注重身材和體形的女性朋友都會非常的喜歡練習瑜伽，下面我們就和各位瑜伽愛好者分享幾組塑身瑜伽動作，大家可以結合我們的瑜伽教學視頻來一起學習一下，相信大家一定會受益匪淺，來學習吧!

　　我們從眼鏡蛇式開始學習吧，這是一組非常簡單的瑜伽動作，大家不妨來練習一下吧!

　　眼鏡蛇式

　　俯身躺下，兩腳打開到與肩同寬，腳背靠著地板。兩手十指交叉放在腰上。

　　呼吸的方式：知道腹部往下凹之后，才開始用口呼氣。

　　這時候要用我們的鼻子進行呼吸，呼吸的同時要將我們的手指交叉往上。

　　不要勉強做動作，提到你能做到的高度即可。

　　呼吸的方式：一邊呼氣手一邊往上抬，呼吸的次數是十次。

　　舒展前胸的動作

　　手臂向上，使前胸舒張開來的同時，做肩胛骨向背部中間靠攏的動作，以達到拉伸背部肌肉的效果。

　　此動作是為了鍛煉我們的胸肌，如果大家每天都能堅持練習就會對塑造我們的身材有非常不錯的效果。

　　注意：左右手各做一次，在感覺動作做起來比較難的那一邊再做一次。

　　在做動作時，左右兩邊的呼吸次數各為十次。

　　俯身躺著，一只手順著頭的方向往前伸直，另一只手打橫伸直，兩手呈九十度角。

　　呼吸方式：直到感覺到腹部凹下去之后，才開始用口呼氣。

　　一邊用鼻子吸氣，橫放的手反向往上抬。注意腳要緊貼地面。

　　呼吸的方式：有意識的用丹田呼吸，用鼻子吸氣，口呼氣。

　　一邊用口呼氣，一邊把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要讓手臂彎曲。

　　眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一邊的動作也一樣。在做完動作之后，這個動作時感覺比較困難的那一邊，動作在重復做一次。

　　樹式

　　站直，雙手垂放身側，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　英雄式

　　兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

　　雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　三角式

　　兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。

　　雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

　　船式

　　坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

　　雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。