睡覺前的簡單幾分鐘對于很多睡眠不太好的朋友來說是非常不好的，我們很多的喜歡瑜伽的朋友習慣在睡前做上幾組睡眠瑜伽動作，來緩解我們失眠的癥狀，當然，如果你也飽受失眠之痛，你也學習睡眠瑜伽的話這也是可以的，下面我們就給大家介紹幾組睡眠瑜伽動作，簡單易懂。

　　我們從簡易向前彎曲這個瑜伽體式開始學起吧!

　　女人睡前做這式瑜伽美顏

　　1、簡易向前彎曲

　　雙腿交叉而坐。

　　上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。

　　練習這個動作可以鍛煉我們的腿部和臀部肌肉，放松我們的精神。

　　小秘訣：練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。

　　2、嬰兒式

　　這是瑜伽班采用的典型休息姿勢。

　　對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。

　　彎曲我們上身，來觸碰地面。

　　手臂盡量前屈或者放在身體兩側。

　　讓額頭接觸地面。

　　小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸。

　　同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來。

　　3、站立前屈

　　做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米。

　　身體向前傾直至接觸地面。

　　也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

　　小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸。

　　如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

　　4、犁式

　　保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利于促進睡眠。

　　躺在地面上。

　　抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地。

　　手臂往反方向支撐整個身體。

　　小秘訣：這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。

　　促進血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏護膚。

　　此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。

　　同時對于內(nèi)臟各器官也十分有益。

　　5、挺尸式

　　挺尸式幫助身體進入睡眠模式。

　　做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上。

　　然后把一天的憂慮拋在腦后。

　　小秘訣：集中你的思想和意識，壓力和心神不寧反而會消失不見。

　　小編的話

　　女性朋友們平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性，讓我們的身體更加的輕盈。