我們很多的時間都是在發(fā)呆和走神的時候溜走的，我們很多的朋友減肥沒有時間大概就是沒有好好的利用好這段時間，其實減肥可以很隨意，瘦身可以很輕松，關(guān)鍵是你選擇對了瘦身方法了嗎?這里小編給大家介紹幾組效果不錯的瘦身瑜伽動作，大家倆試試吧!

　　我們下面的瘦身瑜伽動作在任何時間都可以練習(xí)，不信你看下文。

　　瑜伽隨時隨地瘦身根本停不下來

　　減肥瑜伽動作家庭篇

　　1、戰(zhàn)士式

　　前腿踏出，兩手往上伸直，下顎抬起。

　　該姿勢可以鍛煉下半身的穩(wěn)定性。

　　交替鍛煉我們已經(jīng)伸出去的左右腳。

　　肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。

　　2、三角式

　　一邊腿踏出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直。

　　臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。

　　再次交替練習(xí)練習(xí)。

　　該姿勢可以鍛煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整骨盆。

　　3、樹式

　　單腿抬起，腳底緊貼直立腿的大腿內(nèi)側(cè)。

　　兩手呈“八”字形伸直。

　　加強骨盆和背骨的平衡力的同時，注意力也會有所提升。

　　這個姿勢建議早上進行，這樣可以消滅胃上的贅肉哦。

　　減肥瑜伽動作辦公室椅子篇

　　1、扭轉(zhuǎn)式

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉(zhuǎn)。

　　左側(cè)同樣進行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

　　2、體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

　　牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

　　深呼吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　3、三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。

　　然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。

　　恢復(fù)胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。

　　胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個練習(xí)。

　　減肥瑜伽動作睡前篇

　　1、前踏式

　　單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。

　　拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。

　　換另一邊腿同樣重復(fù)動作。

　　2、門式

　　單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。

　　剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。

　　認真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線!左右都重復(fù)動作。

　　3、簡單V形式

　　兩腿伸直，橫坐在地面上。

　　將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個V字形。

　　如果沒辦法在短時間內(nèi)完成的話，擺成如圖所示的姿勢也是可以的。

　　盡量在短的時間內(nèi)完成動作。

　　腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消失無蹤。