看一下我們的瑜伽館就會發現真的是越來越多的朋友開始喜歡上瑜伽練習了，這是因為越來越多的朋友注重養生了，養生本來就是一件需要我們每個人都要關心的問題，無論年齡大小都應該注重養生，這是一種積極的生活狀態，下面我們介紹幾組養生瑜伽動作給大家。

　　這些瑜伽動作都十分的簡單，我們要根據不同的需要來學習。

　　幾組特別簡單的養生瑜伽動作

　　坐姿側展式

　　功效：消除腰側脂肪。

　　按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中。

　　緩緩地伸出我們的左腳，注意膝蓋繃直。

　　呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中，每側重復3次。

　　直角式

　　功效：糾正駝背、消除緊張。

　　站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。

　　吐氣的同時，屈身。

　　直到你的背部和雙腿形成一個直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長時間地控制，直到你感到有些疲勞。

　　吸氣并恢復直立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放松后，可再次重復去做。

　　恢復直立姿勢，兩眼也一直注視十指相交的兩手。

　　雄獅式

　　功效：緩解胸部和臉部的緊張。

　　坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。

　　然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。

　　身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。

　　軀干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。

　　雙臂伸展挺直。手指分開，抵住膝蓋。

　　先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發出哈的聲音。

　　呼吸須經由喉部后部進行。當氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。

　　練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。連續練習2-3次后，雙手從膝蓋上移開，伸直雙腿。

　　然后重復這個體式，首先把左腳在右臀下，然后把右腳放在左臀下。

　　倚墻半犁式

　　將臀部靠近一堵墻的墻面，將兩腿向上靠著墻面，上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。

　　棍子式

　　將兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向內。

　　深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。呼氣、放松身體。重復兩、三次。

　　蜥蜴式

　　手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

　　然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。

　　椅后貓伸展式

　　雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。

　　吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。

　　自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。

　　自然呼吸，保持幾秒鐘。重復五六次。