我們都知道瑜伽的練習有難有易，所以需要大家循序漸進的進行動作練習。而身邊就有不少的朋友會對練習瑜伽感到十分的困難，我們這里就向大家推薦幾組初學者的瑜伽動作大家可以慢慢地進行練習，相信一定會有所收益的。

　　我們把瑜伽的練習分為兩種階段。一是：初級階段的練習，二是：熟悉了初級瑜伽動作之后再進行的瑜伽動作。

　　快速燃脂的簡易瑜伽動作

　　一、初級減肥瑜伽練習

　　1、呼氣，雙手、雙膝保持不動。

　　盡量將上身扭轉向右側，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方。

　　把我們上面的動作維持六秒。

　　同樣動作換到左側，保持6秒鐘。

　　2、呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。

　　3、小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。

　　支撐的時間請以個人的身體素質為準。

　　4、吸氣，曲右腿，雙手抱住。

　　持續6秒。

　　5、過渡到鼻尖貼膝。

　　保持6秒鐘。

　　6、吸氣，曲起雙腿，雙手抱住。

　　呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息!

　　二、中高級的瑜伽練習動作

　　這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完后感覺小腹有明顯的發熱感，剛開始練習的時候感覺很累，慢慢會適應，然后就可以進行下面的瑜伽練習。

　　1、仰臥姿勢

　　仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。

　　放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。

　　2、坐姿后屈式

　　坐姿，雙腿盤放。

　　雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開，胸部挺起，眼睛目視前方。

　　背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側，頭頂頂住地板。

　　3、坐姿前屈式

　　坐姿，雙腿彎曲。

　　腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處。

　　背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　身體向下彎曲，直至額頭置于地板上。

　　臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。

　　4、魚式

　　俯臥，腹部著地。

　　雙腳并攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直緊貼身體并置于地板上，面部朝向左側。

　　雙臂置于身體下方。

　　雙腳分開一段距離，慢慢抬起雙腿離地，并盡量抬高。