九月和十月可以說(shuō)是我們一年中節(jié)假日多的兩個(gè)月，又要迎來(lái)了我們的“放假月”，各位一定都在計(jì)劃著去哪里旅行游玩了吧，這里小編就給大家介紹幾組適合我們一邊游玩一邊鍛煉還特別適合拍照的瑜伽動(dòng)作，大家快來(lái)學(xué)起吧!

　　下面就是具體的動(dòng)作分解。

 　　適合旅行時(shí)練習(xí)的幾組瑜伽動(dòng)作

　　鍛煉胸鎖乳突肌+腰方形肌

　　動(dòng)作1

　　將手指腳趾的力量突然收緊，保持10秒。

　　動(dòng)作2

　　然后盡量將指尖都大幅度地張開(kāi)。

　　動(dòng)作3

　　盡量使我們的脖頸向右側(cè)靠近，維持6秒左右。

　　背部要注意伸直。

　　動(dòng)作4

　　再往左側(cè)倒，同樣靜止5秒。這個(gè)動(dòng)作可以很好地拉伸頸肌。

　　動(dòng)作5

　　將右邊骨盆往上半身側(cè)面抬高，左骨盆則往下壓低，兩邊骨盆有相互分離的感覺(jué)。上半身的軸線不要偏移。

　　動(dòng)作6

　　換另一方向把動(dòng)作5 重復(fù)一遍。

　　骨盆的活動(dòng)不要向前或向后偏移。

　　結(jié)合清閑的午餐時(shí)間，消除一上午的倦意，恢復(fù)活力繼續(xù)下面的旅行。

　　上半身部分：鍛煉腰方形肌+腹直肌+胸鎖乳突肌+三角肌+棘上肌

　　動(dòng)作1

　　坐在椅子上，右手抬起，盡量往左邊彎去，拉伸腰部，靜止10秒。

　　動(dòng)作2

　　左側(cè)同樣重復(fù)動(dòng)作，脖子也一同斜側(cè)彎曲。

　　動(dòng)作3

　　兩手置于身后，置于靠近肩胛骨的位置。下顎往上突起，拉伸脖子。靜止10秒。注意身體不要往前傾。