修長的四肢不僅是我們傳統觀念上的視覺美的重要因素還是我們時代潮流的孜孜追求。換而言之，不管是在古代還是在現代，修長的四肢都會給人以美的享受，當然咯，這也是我們很多很多的愛美女性的共同追求。那么，修長的四肢怎么煉成的呢?

　　今天，我們就和大家一起來學習一下幾組瑜伽動作，我們可以通過以下動作的學習瘦出纖細的手臂。

　　雕塑手臂耐肌力

　　易鱷魚式

　　1、跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬。

　　雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

　　2、屈手肘關節，胸向下沉。

　　使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動作1。

　　3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作。

　　反復做動作1~3約10~15次。

　　簡易桌式

　　1、放松，坐姿。

　　手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

　　2、手腳踩穩后，臀部向上推高。

　　使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。

　　伸展手臂線條

　　牛面手式

　　1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側，感覺右上臂延伸。

　　3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方。

　　保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

　　老鷹手式

　　1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

　　2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現X形。

　　3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢約10-12個唿吸，雙手放下放鬆后，再換邊做。