轉(zhuǎn)眼又到周五了，我們又要開(kāi)始愉快的周末時(shí)光了，你有沒(méi)有計(jì)劃好這個(gè)周末準(zhǔn)備怎么過(guò)呢?計(jì)劃好了?那希望你的計(jì)劃里有我們的瑜伽練習(xí)時(shí)間，如果，還沒(méi)有時(shí)間計(jì)劃的你們，還不知道這個(gè)周末做什么好的話(huà)，建議你去做一下健身運(yùn)動(dòng)吧。

　　比如說(shuō)，去做一下瑜伽練習(xí)據(jù)說(shuō)一個(gè)不錯(cuò)的選擇。這里小編已經(jīng)給大家擬定了一個(gè)周末健身養(yǎng)生計(jì)劃，大家不妨來(lái)做下參考。

　　清淡飲食 溫和排毒

　　排毒日須避開(kāi)身體較虛弱的生理期，且仍需視個(gè)人體能狀況調(diào)整。

　　2日排毒計(jì)劃

　　8:30 左右起床喝一下溫的白開(kāi)水。

　　9:00左右吃健康而營(yíng)養(yǎng)的早餐。

　　正午來(lái)一份餐蔬菜湯。

　　15:00點(diǎn)心8顆腰果及清茶一份。

　　18:00 晚餐建議蔬菜湯1份。

　　晚上七點(diǎn)左右可以來(lái)一個(gè)舒服的浴澡。

　　20:00 泡澡后請(qǐng)及時(shí)補(bǔ)水。

　　21:00 準(zhǔn)備就寢吧!

　　三餐時(shí)間可視個(gè)人作息習(xí)慣稍做調(diào)整，但需盡量把握晚上9點(diǎn)就寢的基本原則。

　　以簡(jiǎn)單清淡、多喝水為飲食基本原則，可吃蔬菜湯取代午、晚餐，加上多補(bǔ)充水分，不挨餓也可排毒。

　　順暢循環(huán) 排毒瑜伽

　　除了飲食控制，可搭配瑜伽，此為連續(xù)動(dòng)作，不需刻意定點(diǎn)停留，重點(diǎn)是順暢連貫，每天隨呼吸節(jié)奏做至少1組。

　　Step1

　　雙腳踩地雙手合掌往頭頂向上伸展，上半身微仰，維持深呼吸。

　　Step2

　　雙腳踩地，上身脊椎緩緩?fù)皬澫拢p手盡量觸地，膝蓋微彎。

　　Step3

　　雙手手掌貼地，雙腳依序往后跨使腳跟踩穩(wěn)地面，臀部盡量往天花板延伸，背部打直。

　　Step4

　　右腳往前踩踏左腳踩穩(wěn)地面，雙手掌心往上，帶動(dòng)上半身往頭頂延伸。右腳收回到動(dòng)作3后，換左腳往前重復(fù)動(dòng)作4。

　　Step5

　　上身前彎，雙手手掌在左腳兩側(cè)觸地，將右腳往前踩穩(wěn)地面，回到動(dòng)作2的位置。

　　Step6

　　深呼吸，上身一節(jié)節(jié)往上卷起至脊椎伸直并往頭頂延伸，雙手放松置于身體兩側(cè)，深呼吸放松。