現在越來越多的人選擇練習瑜伽，瑜伽不僅能夠幫助我們塑身，主要的瑜伽能夠幫助我們調理身體，凈化心靈，瑜伽修行者提倡要吃素食，那么我們在練習瑜伽的時候應該怎么吃呢?下面小編就給大家介紹瑜伽的健康飲食食譜。

　　蔬果汁

　　我們在吃蔬菜的時候也可以用蔬菜汁來代替。

　　蔬果汁的制作方法是這樣的：把那些洗干凈的蔬菜或是果汁放入有水的鍋中。

　　通過長時間的燉熬，蔬菜或是水果的顏色和營養都溶解到水里，把燉爛的蔬菜或水果撈出來扔掉，在湯中放入一些鹽和糖等到溫和時飲下。

　　瑜伽修行者經常會喝新鮮的蔬菜汁來幫助他們排出體內的毒素和不干凈的東西。

　　而且，在瑜伽斷食中飲用蔬果汁還能帶來一天中身體所需的能量，而又不給腸胃制造過多的負擔。

　　如果你想在這一頓不進餐，那么喝一些蔬果汁是非常好的主意。

　　沙拉

　　所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黃瓜、西紅柿、胡羅卜、萵苣、卷心菜等。

　　把上面這些蔬菜切碎，放上一勺沙拉醬，每天都可以食用。

　　吃沙拉理想的時間是午餐或晚餐的第一道菜。

　　新鮮蔬菜任何未晾干或者未變形的蔬菜，都屬于新鮮蔬菜，當然，蔬菜越新鮮越好。

　　無論是根莖蔬菜還是枝葉蔬菜，每天都應調配食用，而且應該按照悅性食物的方法烹飪。

　　新鮮水果

　　對于任何人來說，水果總是有營養的食物。

　　為了使瑜伽練習取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。

　　并不是必須吃那些昂貴的水果，一般常見的水果同樣有豐富的營養。

　　季節時令水果要吃，常年上市的水果也要吃。

　　那每天吃多少呢?舉例來說，每天食用一個蘋果、一個桔子或是一個香蕉就可以了，重要的是經常吃水果，才能有益健康。

　　生堅果

　　我們建議大家能吃一些從硬殼剝出來的生堅果。

　　如：賈如樹堅果、阿悅渾子、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把這些堅果混合起來，每天只需要吃一小把。

　　生堅果具有使體內生熱的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。

　　生堅果含有大量的蛋白質、礦物質和維生素，因此適量的吃些堅果，不僅對瑜伽練習有益，對于那些并不從事瑜伽鍛煉的人來講，同樣可以使他們保持精力旺盛，身體健康

　　飯吃八成飽，是說在飯后腸胃應該有余地，不可過量飲食。

　　如果食物不過量，腸胃便于消化和吸收，而且腸胃沒有過多的疲勞得到的休息。

　　另外，吃得過多使人的腹部過分的緊張，長此以往會造成胃下垂和大腹病;肌體和大腦活動受到阻礙，也導致了過肥胖。

　　“每次飯后感到還沒有吃飽”，這是一種非常有用的辨別方法。