現在越來越多的白領選擇練習瑜伽，因為瑜伽不僅是一種減肥運動，而且瑜伽還能幫助我們減壓，排毒養顏，修身養性，白領生活壓力特別大，如果不及時排遣的話就會對生活帶來影響，下面小編就為大家介紹一套能夠排壓的瑜伽動作一起來學習吧。

　　1.全身伸展

　　這個動作能夠增強我們脊椎骨的力量。

　　動作要領：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內側，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低。

　　直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動作。

　　生理作用：這個動作伸展了我們背部，脊椎還有臀部的肌肉。

　　可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。

　　另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。

　　當這一能量中心失去平衡時，你的體重會很容易增長，消化系統還會出現問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。

　　2.貓的姿勢

　　這個動作能夠增強我們腰部的力量。

　　動作要領：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。

　　像貓一樣。堅持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。

　　生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經。還可以減輕關節炎和加快血液循環。

　　3.交叉雙腿

　　這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。

　　動作要領：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。

　　生理作用：協調新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經系統。

　　4.交叉雙腿和雙臂

　　這一姿勢作用于心臟的能量中心,即胸部。

　　動作要領：雙腿交叉坐在地上,交叉雙臂,兩手各搭在左右肩膀上.

　　生理作用：作用于心臟和血液循環,對哮喘、呼吸不規則及高血壓有一定療效。

　　5.沉思的姿勢

　　這一姿勢作用于前額的能量中心。

　　動作要領：坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成"O"型。

　　生理作用：作用于大腦下端、神經系統、鼻、眼.也有助于治療頭痛與神經問題。

　　6.倒立

　　這一姿勢作用于頭頂的能量中心。

　　動作要領：做倒立。如果這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注意月經期間不要采用這一姿勢。

　　生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復過度興奮的神經。

　　7.放松的姿勢

　　這一孩童樣的姿勢是結束練習的佳方式。

　　動作要領：后背挺直,雙臂輕松地置于身體兩側，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6一10秒。

　　生理作用：這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮靜和放松的絕好方法。