瑜伽是一種隨時隨地都能練習的運動，瑜伽的效果也是比較明顯的，其實有的時候我們只要每天花個十分鐘，一邊看電視，或者一邊聽著音樂就能輕松練習瑜伽，下面小編為大家介紹一套能夠改善身體機能的8式標準瑜伽。

　　牛臉姿勢

　　這套姿勢有利于拉伸背部和脊椎的肌肉。

　　坐直，將左腿越過右腿膝蓋，盤在右腿膝蓋后側。右手從頭側伸向背部，左手從下，往后拉住右手，繃緊脊柱。身體保持挺直。

　　樹的姿勢

　　一個微妙的平衡動作，從而刺激身體和精神。加強腳踝的肌肉，改善姿勢和促進血壓。

　　站姿，右腳放在左腿的側邊，兩只手合攏慢慢往上面伸展，保持這個姿勢2分鐘。

　　一邊看電視、聽音樂，一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈，就可以改善身體機能，恢復佳的健康狀態。

　　犁姿勢

　　改善甲狀腺問題，刺激消化器官，為肩膀和脊椎減輕壓力，緩解更年期癥狀。躺在地板上。

　　伸展你的腿部，然后慢慢地開始伸過頭頂。慢慢呼氣。讓雙腳盡量接觸地面。雙手平壓，這樣你就可以保持平衡。

　　抬高大腿，背對著天空，吸氣，做這個動作5分鐘。

　　低頭姿勢

　　矯正日常的不正規姿勢加強腿部和臀部及腹部肌肉。有助于減輕壓力。

　　趴在地上，雙手從后面抓住腳踝，腰部用力，讓雙腳向上伸展，頭部揚起，類似于飛魚的姿勢。

　　保持有節奏的呼吸，再慢慢回位。 一邊看電視、聽音樂，一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈，就可以改善身體機能，恢復佳的健康狀態。

　　盤坐姿勢

　　將膝蓋和大腿肌肉收緊，背部挺直，呼氣，慢慢向地面壓雙腿，此動作有效緩解坐骨神經痛和腰痛的問題，可以刺激消化器官，提高卵巢/前列腺癌，膀胱和腎功能。

　　腿部運動

　　這種做法不僅在腿，胳膊和軀干，它有助于緩解腰背痛和腰痛。坐下來，一條腿彎曲一條腿伸直，擺正自己的背部，然后用你的雙手嘗試達到你同側的腳。

　　自己保持在1-2分鐘，慢慢地呼吸。 一邊看電視、聽音樂，一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈，就可以改善身體機能，恢復佳的健康狀態。

　　半船形姿勢

　　此姿勢鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的結實程度，促進血液循環。躺下來，向頭部拉伸雙腿，肘部應相互遠離。

　　抬起右手肘，左肘接觸地面，彎曲軀干。讓自己保持至少半分鐘。重復三次。

　　腿部伸展姿勢

　　加強腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起雙腿，垂直于天花板。伸出手臂，盡量伸向自己的雙腳。慢慢地讓自己回到地面。重復3分鐘。