擁有一個(gè)完美的水蛇腰是很多人夢(mèng)寐以求的事情，那么有沒有什么瑜伽動(dòng)作能夠幫助我們快速的扔掉水桶腰變身水蛇腰呢?下面小編就為大家介紹三招瑜伽動(dòng)作側(cè)斜板式，簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)和上輪式變體，幫你快速瘦腰。

　　側(cè)斜板式

　　動(dòng)作：

　　1、右側(cè)臥姿，把我們的右腳伸直，左腳稍微彎曲，使我們的左腳掌放在右膝的瑜伽墊子上。

　　右手平放在臀部后約30厘米的地面上，自然呼吸片刻。

　　2 、吸氣，右手與雙腳和腰部同時(shí)施力，讓身體成一直線慢慢抬起，左手也同時(shí)抬高，與右手成一直線，臉部向上，視線望左手。

　　吐氣，左腳慢慢的往前面移動(dòng)，后與右腳并攏。

　　輕輕彎曲左腳，左手抓住左腳趾，一邊吐氣，一邊把左腳往上提，直至與地面垂直。

　　3 、深呼吸，保持?jǐn)?shù)秒后慢慢將腳放下還原，回到地面成半側(cè)臥姿勢(shì)，仰臥放松，均勻呼吸，再重復(fù)另一側(cè)練習(xí)。

　　減肥效果：

　　緩解精神壓力，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身體線條優(yōu)美、流暢。

　　注意事項(xiàng)：在做這套動(dòng)作的時(shí)候要保持身體的放松。

　　簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)

　　做法：

　　1、取坐姿，腰背挺直，雙腿向前伸直、并攏，雙手自然放于身體兩側(cè)。

　　2、彎曲右腿，將右腳貼放在左膝的外側(cè)。

　　3、將右手放到右腳邊，左手伸向背后。

　　4、吸氣，盡量把頭轉(zhuǎn)向左后側(cè)，從而帶動(dòng)脊柱扭轉(zhuǎn)。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。

　　呼氣，把頭、身體轉(zhuǎn)回原位，換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　減肥效果：有助于消除背疼痛的體式，尤其適合不能完全脊柱扭動(dòng)式的人。

　　上輪式變體

　　做法：

　　1、自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂于身體兩側(cè),目視前方。

　　2、身體保持不動(dòng),將雙掌貼放于髖部,保持自然順暢的呼吸。

　　3、吸氣,將骨盆向體前推送,上半身向后彎曲,使頭部與地面垂直,感受全身的重量集中在兩腿上。

　　4、身體繼續(xù)后仰,將雙臂伸開放落于地,伸直雙肘,使雙手掌貼于地面,指尖指向雙腳。

　　5、左腿保持不動(dòng),慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。保持此姿勢(shì)5秒,然后呼氣還原。

　　減肥功效：

　　想擁有讓人姿色倍增的纖纖細(xì)腰,那就來(lái)練習(xí)一下這個(gè)體式吧。只要堅(jiān)持練習(xí),就可以練出小蠻腰!

　　消除腹部贅肉，美化背部線條，幫助消化，消除腳部疲勞，加強(qiáng)膝蓋靈活性，舒緩精神緊張。

　　注意事項(xiàng)：

　　上輪式變體是比較高級(jí)的瑜伽體式,對(duì)身體綜合素質(zhì)要求較高,初學(xué)者不要勉強(qiáng)。

　　應(yīng)在專業(yè)教練的陪護(hù)下練習(xí)或是借助墻壁來(lái)做這個(gè)練習(xí),然后再慢慢加強(qiáng)身體后仰的幅度,直至能手部觸地為止。