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瘦腰瑜伽 三招助你水桶腰變水蛇腰

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:26

  擁有一個(gè)完美的水蛇腰是很多人夢(mèng)寐以求的事情,那么有沒有什么瑜伽動(dòng)作能夠幫助我們快速的扔掉水桶腰變身水蛇腰呢?下面小編就為大家介紹三招瑜伽動(dòng)作側(cè)斜板式,簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)和上輪式變體,幫你快速瘦腰。

  側(cè)斜板式

  動(dòng)作:

  1、右側(cè)臥姿,把我們的右腳伸直,左腳稍微彎曲,使我們的左腳掌放在右膝的瑜伽墊子上。

  右手平放在臀部后約30厘米的地面上,自然呼吸片刻。

  2 、吸氣,右手與雙腳和腰部同時(shí)施力,讓身體成一直線慢慢抬起,左手也同時(shí)抬高,與右手成一直線,臉部向上,視線望左手。

  吐氣,左腳慢慢的往前面移動(dòng),后與右腳并攏。

  輕輕彎曲左腳,左手抓住左腳趾,一邊吐氣,一邊把左腳往上提,直至與地面垂直。

  3 、深呼吸,保持?jǐn)?shù)秒后慢慢將腳放下還原,回到地面成半側(cè)臥姿勢(shì),仰臥放松,均勻呼吸,再重復(fù)另一側(cè)練習(xí)。

  減肥效果:

  緩解精神壓力,強(qiáng)化免疫系統(tǒng),消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪,使身體線條優(yōu)美、流暢。

  注意事項(xiàng):在做這套動(dòng)作的時(shí)候要保持身體的放松。

  簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)

  做法:

  1、取坐姿,腰背挺直,雙腿向前伸直、并攏,雙手自然放于身體兩側(cè)。

  2、彎曲右腿,將右腳貼放在左膝的外側(cè)。

  3、將右手放到右腳邊,左手伸向背后。

  4、吸氣,盡量把頭轉(zhuǎn)向左后側(cè),從而帶動(dòng)脊柱扭轉(zhuǎn)。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。

  呼氣,把頭、身體轉(zhuǎn)回原位,換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

  減肥效果:有助于消除背疼痛的體式,尤其適合不能完全脊柱扭動(dòng)式的人。

  上輪式變體

  做法:

  1、自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂于身體兩側(cè),目視前方。

  2、身體保持不動(dòng),將雙掌貼放于髖部,保持自然順暢的呼吸。

  3、吸氣,將骨盆向體前推送,上半身向后彎曲,使頭部與地面垂直,感受全身的重量集中在兩腿上。

  4、身體繼續(xù)后仰,將雙臂伸開放落于地,伸直雙肘,使雙手掌貼于地面,指尖指向雙腳。

  5、左腿保持不動(dòng),慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。保持此姿勢(shì)5秒,然后呼氣還原。

  減肥功效:

  想擁有讓人姿色倍增的纖纖細(xì)腰,那就來(lái)練習(xí)一下這個(gè)體式吧。只要堅(jiān)持練習(xí),就可以練出小蠻腰!

  消除腹部贅肉,美化背部線條,幫助消化,消除腳部疲勞,加強(qiáng)膝蓋靈活性,舒緩精神緊張。

  注意事項(xiàng):

  上輪式變體是比較高級(jí)的瑜伽體式,對(duì)身體綜合素質(zhì)要求較高,初學(xué)者不要勉強(qiáng)。

  應(yīng)在專業(yè)教練的陪護(hù)下練習(xí)或是借助墻壁來(lái)做這個(gè)練習(xí),然后再慢慢加強(qiáng)身體后仰的幅度,直至能手部觸地為止。

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