現(xiàn)在生活節(jié)奏越來越快，生活的壓力和工作的壓力也越來越大，很多白領(lǐng)生活的非常的不規(guī)律，經(jīng)常不按時(shí)吃飯，或者亂吃，長此以往就會(huì)產(chǎn)生各種各樣的腸胃問題，下面小編就為大家講幾招瑜伽動(dòng)作可以幫助我們纖腰收腹。

　　自檢：通過瑜伽體位觀察胃腸變化推薦姿式：

　　脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式(這個(gè)姿勢被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦 )可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動(dòng)緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀

　　●坐姿，兩只腿向前伸直并且并攏。

　　●吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　●呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式可以舒緩我們的腰部疼痛，能夠排除體內(nèi)的疝氣，還能夠幫助我們鍛煉腿部的肌肉。

　　推薦姿式1：前屈伸展式

　　●坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　●吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

　　●呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝)

　　●吸氣，我們借助背部的力量慢慢的抬起整個(gè)上身。呼氣，回到一開始的姿勢，調(diào)整呼吸，放松20秒。

　　推薦姿勢2：側(cè)腰伸展

　　●蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　●吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　●再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　推薦姿式3：三角式

　　●兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　●吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180 度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45 度距離。眼睛看向右手指尖。

　　●呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

　　推薦姿勢4：坐姿平衡伸展

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　●吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　●吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　●呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　注意：這個(gè)姿勢在完成的時(shí)候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘梗员巢勘M量保持挺展，膝蓋可以彎曲。