下面我將會(huì)為大家介紹瑜伽動(dòng)作中幾種比較經(jīng)典的動(dòng)作，脊柱扭轉(zhuǎn)式(Matsyendrasana)，脊柱是我們身體的支撐，這個(gè)招式可以強(qiáng)化我們的背部肌肉，增強(qiáng)我們脊椎的韌性，下面小編就為大家講解一下。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式練習(xí)步驟：

　　1.坐姿，調(diào)整呼吸，讓心平靜下來(lái)。兩腿往前伸。

　　2. 左邊小腿向內(nèi)收，讓左腳挨近右邊大腿的內(nèi)側(cè)。

　　3. 然后將右膝收到離右肩6~12英寸(1英寸=2.54厘米)的地方——右腳要保持平放在地板上。

　　4.把你的右腳慢慢的移到左膝的外面，這個(gè)動(dòng)作可以借助于手。

　　5. 舉起左臂，把它放在右膝的外側(cè)。

　　6. 然后伸直你的左臂，抓著右腳或右腳踝。

　　7. 然后向前伸出右手，高與眼齊，兩眼注視指尖。

　　8.右臂保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，調(diào)整呼吸，然后慢慢的轉(zhuǎn)向你的右方。

　　9. 在右手盡量向右方轉(zhuǎn)時(shí)，要繼續(xù)注視指尖。

　　10. 在這樣做的過(guò)程中，你的頸項(xiàng)、兩肩、脊骨等等就會(huì)自然而然地轉(zhuǎn)向右方。

　　11. 當(dāng)你的右手盡可能舒適地放到右的地方時(shí)，就把它放下來(lái)，把手背放在左腰上(或接近左腰的地方)。

　　12. 做深長(zhǎng)而舒適的呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)由1數(shù)至10之久。

　　13. 將右手舉回與眼等高的水平，兩肘保持伸直，把右手慢慢抽回軀干前邊。

　　14. 用完全相反的程序恢復(fù)原態(tài)。

　　15. 稍稍休息之后，用身體的另一邊做同樣的練習(xí)。 這個(gè)練習(xí)左、右每邊各做2次。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式體式功效：

　　1.對(duì)脊神經(jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有極好的效果。

　　2.使脊柱周?chē)募∪馊际艿綌D壓這就對(duì)于從脊髓分支出去遍布全身各部的三十二對(duì)神經(jīng)都起了刺激、興奮的作用。

　　3.強(qiáng)壯肝和脾，兩腎受到按摩，腹部?jī)?nèi)臟也受到擠揉。

　　4.促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)作用。

　　這些因素結(jié)合起來(lái)就產(chǎn)生了胃口、消化和排泄都好轉(zhuǎn)的效果。