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睡前瑜伽 睡前練四招瑜伽重塑身材

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發表時間:2024-12-06 14:48

  瑜伽已經成為了一種時尚和流行,每天練瑜伽不僅可以幫助你修身養性,而且可以幫助你快速減肥燃脂。整天工作的白領們總埋怨沒時間做運動減肥。下面幾招睡前減肥瑜伽,簡單易學且有效,在減肥同時有助睡眠。就讓我們一起來學習吧!

  PART 1

  功效:這個動作可以幫助你按摩身體的內臟,是非常好的一個瑜伽動作。

  同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常,還能減去腰部脂肪。

  Step1:仰臥,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,使之向胸部方向靠攏。

  Step2:注意呼吸的節奏,然后將左邊的腿稍微彎曲一點,靠近胸部。

  Step3:雙手抱住膝蓋,同時頭部抬起,使額頭靠近膝蓋處,保持1分鐘。

  Tips:盡量使兩膝靠近胸部,結束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

  PART 2

  功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,并且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。

  step1:身體放松躺在地上,然后將兩條腿彎曲。

  step2:腳跟靠近臀部,雙手抓住兩腳踝處。吸氣,抬起上身,使整個身體呈弓狀,大腿離地。保持至少一分鐘。

  Tips:注意雙手要保持伸直。

  PART 3

  功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,還有美背的功效。

  step1:仰臥,左腿伸直,右腿彎曲,右腳掌放在左腳上方,雙手自然放在身體兩側。

  step2:右腿跨過左腿,側放在地面上,同時頭部往右側扭轉,正常呼吸,保持眼睛注視左后側一點。

  Tips:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  PART 4

  功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環,緩解腰背痛。

  step1:俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手撐地,支撐起上半身,使臀部離地。

  step2:吸氣,彎曲手肘,上身往下沉,使胸部貼緊地面。

  Tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

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