練習瑜伽可以讓你的身體更加的柔軟。很多想要瘦身的MM都喜歡練瑜伽。練瑜伽不僅美容養顏，而且可以排毒瘦身，是一種很好的減肥運動。今天，小編要和大家一起討論的是如何正確的練習美體瑜伽動作!就讓我們一起學習吧。

　　在練習這些體式之前，要注意熱身運動。這樣可以減少突然運動對身體的傷害。

　　接著做針對性的體位練習，通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內在調息相結合，美化身體曲線，強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。

　　美腰體位--曲線扭轉式

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部。

　　在呼吸的時候，身體要向右側轉動，然后感覺腰部能夠得到伸展。注意呼吸，然后反復地做這個動作。

　　教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。

　　美腰體位--曲線扭轉式

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部。

　　呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。

　　教練點撥：練習這個體式可以塑造腰部線條，然后能夠減少腰部的脂肪。可以說是好處多多哦!

　　美臀體位--蝗蟲式

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。

　　吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿。

　　用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

　　教練點撥：消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

　　美腿體位--美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿。

　　用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松。

　　呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。

　　教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。