瑜伽4動作讓你擺脫那該死的因久坐而變形的臀部，只需要美腿花上那么一點點的時間，或是中午或是晚上都可以。親們，不要因為懶惰而毀了你的美麗哦。

　　太極推天式

　　可改善五十肩、手腕僵硬等久坐問題，并活絡(luò)上半身血液、加速體內(nèi)新陳代謝。

　　Step1

　　臀部坐椅子的前1/2或1/3，上半身挺直，腳尖向前，雙腳張開與肩同寬，雙手自然放在大腿上。

　　Step2

　　吸氣并將手掌向上托起，仿佛輕捧起一團(tuán)棉花到胸口間，視線看雙手掌心。

　　長時間坐在辦公桌前，很容易造成腰酸背痛，下半身水腫等問題，而且女生的話，還容易臀部越坐越大。

　　不想受場地和時間的限制，那么可以嘗試坐式瑜伽，只要一張不會滑動的椅子就能做簡單的瑜伽動作，幫你改善水腫與循環(huán)不良的問題。

　　Step3

　　將手掌持續(xù)往上提高到伸直雙手，手掌自然提到高處時翻轉(zhuǎn)掌心，使掌心朝外，視線跟著手掌移動朝上看。

　　Step4

　　雙手滑動到身體兩側(cè)，肩膀保持原來高度不聳肩，掌心朝外推，視線看向左指尖，放松頸部，重復(fù)Step2~4，并改看右指尖，反覆作共5組。

　　坐椅扭轉(zhuǎn)式

　　扭轉(zhuǎn)腰部可按摩刺激內(nèi)臟，調(diào)整歪斜的脊椎，讓腰部線條更美。

　　Step1

　　上身挺直，左腳跨過右大腿，使左踝輕靠在右大腿外側(cè)，雙手放在髖部上。

　　Step2

　　右手手指并攏掌心朝左，并將右手手肘靠在左膝外側(cè)，視線保持向前看。

　　Step3

　　將左右手掌合起，視線朝向左手手肘位置，停留約3~5個呼吸之后，換邊操作，反覆約10次。

　　脊椎髖部式

　　可活化骨盆內(nèi)的臟器，促進(jìn)血液循環(huán)、消除水腫，并可舒緩坐骨神經(jīng)與下背部疼痛問題。

　　Step1

　　臀部坐椅子的前1/2或1/3，上半身挺直，抬起左腳，使左腳踝放在右大腿上，雙手放在髖部上。

　　Step2

　　挺直上身，使頸椎與脊椎保持一直線，吐氣并將上半身向前傾，傾斜程度依個人柔軟度而定，保持上身挺直，向下壓時脊椎不緊繃，停留約5個呼吸后，回到Step1再換腳作，左右各做5次即可。

　　提示

　　上半身身體向前傾時，頸椎與脊椎保持為一直線，視線需保持朝前方地面上看，頸部不可用力向后折，以免頸椎受傷。

　　坐姿下卷式

　　可放松背部與脊椎，并且舒緩身體神經(jīng)系統(tǒng)，使血液回流到腦部，增加全身血液循環(huán)。

　　坐在椅子上，將雙腳打開使兩腿之間呈90度，雙手輕扶在大腿內(nèi)側(cè)。