女性練習高溫瑜伽的注意事項

　　每種健身方法都有其特殊之處，熱瑜伽也不例外。

　　首先，練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。

　　其次，建議學員練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之后1小時內不要進食。由于冬天寒冷，室內外溫差較大，要特別注意預防感冒，好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。

　　好練習結束20—30分鐘后再洗澡，否則再鍛煉中完全放松的肌肉關節容易變得僵硬。

　　一旦出現出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

　　五式高溫瑜伽動作教學

　　單腳上舉1

　　功能：伸展腿后腱肌群，美化腿部線條。

　　注意：骨盆正面朝前不傾斜。(膝蓋可彎曲)

　　單腳上舉2

　　功能：增加髖關節活動范圍，強化大腿內收肌群。

　　注意：骨盆及肩膀不傾斜，挺直脊柱。(膝蓋可彎曲)

　　屈膝坐姿

　　功能：矯正不良姿勢，預防駝背，促進腿部血液循環。

　　注意：坐骨坐正，肩關節及髖關節正面朝前，放松肩膀。

　　脊柱扭轉

　　功能：側腰肌群扭轉與伸展。按摩腰腹內臟器官，促進腸胃蠕動。

　　云雀式

　　功能：預防下背疼痛，增加髖關節活動范圍。

　　注意：初學者將兩手置于地面即可。