吃得多加上運動少，你的小肚腩就會跑出來了。不想做小腹婆，趕緊為你的腰部減減肥吧。

　　小編推薦6套瘦腰瑜伽，針對腰間肥肉，每天堅持練，你就能迅速擊退肚腩肉，恢復窈窕。

　　part 1

　　準備動作

　　躺姿，右腿彎曲至胸前位置，雙手抱住右膝蓋，利用腰腹部力量讓頭部抬起，盡量與右膝接觸。左右腿更換各重復5次1。

　　平躺地面，雙腿并攏往天花板方向伸直，與地面成90度角2。 左腿伸直，右腿往頭部方向伸展，雙手抓住右膝，利用腰腹力量抬起頭部。停留10秒，然后換邊進行。

　　放松動作

　　平躺，雙腿并攏彎曲，收放在胸前位置，雙手抱住膝蓋，緩慢呼吸。

　　簡易版本

　　平躺地面，左腿伸直，右腿往天花板方向伸直，雙手握住右膝，用力往頭部方向伸展。

　　part 2

　　1、坐姿，雙腿往前伸直，兩腳踝之間放一個小球，力量以夾穩小球為準，雙臂往兩邊張開，與肩平行。

　　2、上半身慢慢往右后方扭動，保持腿部位置不移動，停留5秒后回到原來姿勢，換邊進行。每邊重復4次。

　　part 3

　　1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，上半身微微抬起，雙手臂彎曲，以前臂貼地支持上半身。

　　2、雙腿慢慢往胸前靠攏，腳尖繃緊，頭部往前靠，直至額頭貼住膝蓋為止。

　　3、頭部回到原來位置，雙腿伸直，與地面成45度角。然后再回到動作2。重復做8次。

　　part 4

　　1、右腳踩著毛巾的一端，右手抓住毛巾的另一端，左手手肘彎曲向上抬高在頭頂的位置，身體挺直，拉伸側腹肌肉，保持該動作7秒鐘。右側腹也做同樣的動作。

　　2、不僅僅是拉伸側腹，還要好好地用力收緊側腹肌肉。

　　在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部位肌肉。

　　part 5

　　1、把毛巾搭在右腿上，雙手抓住毛巾兩側用力向下壓，同時右腿用力向上抬高，保持該動作7秒鐘。左腳也做同樣的動作。

　　2、手和腳要同時用力，手和腳形成相反的作用力。

　　3、在做動作的時候，要有意識地拉伸肌肉。

　　part 6

　　1、把毛巾搭在大腿上，雙手抓住毛巾兩側用力向下壓，同時雙腳向上抬高，膝蓋向胸前的位置靠近，手和腳形成相反的作用力。

　　2、在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部位肌肉。