瑜伽越來越受到人們的歡迎，特別是女性群體，更喜歡練習瑜伽，瑜伽能修身養性，瑜伽的種類也很多。

　　這次介紹一套瘦身效果明顯的瑜伽動作，而且還有一個好消息，這是躺著就能輕松進行的瑜伽動作，在家的話躺在瑜伽墊或者床上都可以，輕松瘦腹部和背部，趕緊學習吧。

　　什么是床上瑜伽?

　　床上瑜伽，顧名思義就是躺著做的瑜伽動作，讓瑜伽動作配合腹部呼吸，能有效活化細胞，促進身體新陳代謝以及舒緩肌肉。

　　隨著反復進行的深呼吸動作，可以達到安神的作用。利用床上瑜伽動作可以有效控制食欲，平衡空腹感和飽腹感，防止因為進食過量而導致的肥胖問題。

　　床上瑜伽重要的一點是呼吸的方法。從呼氣開始做瑜伽運動，這個非常重要。在呼氣的時候，想象一下將身體的廢物排出體外的感覺。

　　這時，要有意識的去感受丹田的動作，也就是肚臍下三厘米的地方的活動。吸氣的時候，吸入新鮮的空氣的同時，想象一下，像是往身體吸入新的生命力量一樣，用丹田進行深呼吸。

　　這種利用丹田呼氣的方法在接下來的每一個動作都需要重復一次。然受在保持住這個姿勢。期間，“鼻子吸氣，用口呼出”，用這種方式做十次這樣的呼吸動過。

　　躺著做瑜伽的練習方法

　　準備動作

　　仰面躺著，腳打開到與肩同寬。打開兩手，手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時候慢慢放松身體。自然地進行呼吸即可。

　　鱷魚式動作

　　注意：動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重復一次動作。

　　1、雙手呈直角打開，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。

　　呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。

　　2、慢慢地把膝蓋貼向地板，然后臉轉向腿的反方向。如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。

　　呼吸的方式：慢慢呼氣，呼吸次數是十次。

　　3、一邊吸氣，一邊恢復到這一組動作的第一個姿勢。然后，與動作二的要領一致，在另一邊做同樣的動作。恢復仰躺之后，做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。

　　呼吸的方法：慢慢呼氣，呼吸次數是十次。

　　鱷魚式動作的加強版

　　刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化腸道，改善便秘的作用。

　　注意：動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重復一次動作。保持雙膝彎曲，注意不要讓腳著地。

　　1、屈膝仰面躺著，伸直雙手且手貼地板。注意手掌心要完全壓在地面。

　　呼吸方法：知道感覺腹部凹下去之后再慢慢呼氣。

　　2、用另外四個手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬，同時，雙膝和腳后跟一同彎曲，注意腳尖保持向上。

　　呼吸的方式：用鼻子慢慢吸氣，氣運丹田。

　　3、雙臂抬向身體的一邊，膝蓋向手臂的反方向彎曲。這時注意手臂和雙膝都不能貼到地面，稍微保持住這樣的動作一小會兒。

　　呼吸的方式：一邊呼氣，手腳慢慢向不同方向倒，呼吸次數是十次。

　　4、手和腳恢復到同組的第二個姿勢之后，按照第三個動作的要領，在反方向再做一次動作。恢復到仰躺的姿勢后，在做動作時感覺比較困難的一邊再重復一次動作。