長時間坐在辦公室的MM如果不注意坐姿，經常含胸彎腰，背部很容易長肉哦，此時穿緊身衣服和露背裝就顯得尷尬了。

　　那么怎樣瘦背才有效?可以試試減肥瑜伽哦，小編教你做2式美背瑜伽動作，對消除背部贅肉，塑造完美的背部線條有不錯的效果，堅持練習還可以瘦出骨感的蝴蝶背!

　　下面小編來給各位介紹一套簡單而由針對性的瑜伽動作，既可以糾正你的體態，修復即將勞損的腰部肌肉，又可以消除背部脂肪，現在就開始行動吧!

　　瘦背瑜伽一

　　1. 左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳后跟和腳底的外側擱置再左大腿的上部。

　　右腳稍許扭轉，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應用腳后跟外側壓緊左腿。

　　當有腳后跟的外側緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。

　　2. 雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

　　3. 雙手合十放在頭頂后，再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上，但注意不要用力過猛。

　　目視前方，站立的右腿繃緊，全身處于緊張狀態，正常呼吸。保持這一姿勢10秒。

　　4. 保持這個姿勢達到預定的時間，放開手掌，伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側。

　　雙手還原后，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面。現在，你已恢復到原來的預備姿勢。

　　稍事休息，做兩次正常呼吸。

　　5. 休息數秒鐘后，兩腿交替再重復練習幾遍這個姿勢。

　　第二遍練習時，需用右腿站立，左腿彎曲，在按照第一遍的所做的步驟，重復練習這套姿勢。

　　Tips

　　樹式瑜伽動作不僅可以活動到全身的關節，還能促進各關節的血液循環，對瘦背也有不錯的效果。

　　這個動作看似簡單，但不是每個人都能做好，原因是什么呢?

　　這可能由于先天的平衡性不好，或者練習瑜伽時無法集中你的意識，不能將意識只關注在體式中。

　　所以小編在這里建議你多加練習以及多做冥想，首先讓心靜下來再進行練習，這樣才能將動作進行到底并維持，才能發揮大的鍛煉強度和減肥效果哦。

　　瘦背瑜伽二

　　1、雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。

　　2、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

　　3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　Tips

　　這個動作為貓弓背式，它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背.

　　除此之外，還能滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調，利于子宮復位和產后恢復;促進消化;改善血液循環。

　　此動作重復5~10次之后，注意放松休息。