冬天做運動是適合了。不妨練練居家高溫瑜伽，解秋涼之余又能助汗排毒，讓你在家里也能變身健身達人。

　　什么是高溫瑜伽

　　顧名思義，高溫瑜伽就是在比較高的溫度環(huán)境下做瑜伽，通常室溫會控制在38~40攝氏度之間，比正常的人體體溫略高一些，在這樣的溫度中，人一動不動也會很容易出汗。

　　更別說要做一些探索自己極限的瑜伽動作了，輕易就會汗流浹背，健身效果比普通瑜伽也要強很多。

　　Tips

　　在做高溫瑜伽時，全程都應(yīng)用鼻子呼吸，除非有個別特殊呼吸法會格外作出提示。

　　完成動作的緩慢過程和全身力量移動的感覺比做到某個定格位置更重要，所以不用苛求自己一定要做到怎樣的極限。

　　完成姿勢時要保持幾個呼吸來加深動作，這可根據(jù)個人的體能來決定。

　　不管是夏天還是冬天，每周做1次高溫瑜伽即可。

　　居家做瑜伽的時候，可挑選一些自己聽了能感受到安寧的音樂，能幫助你更快進入狀態(tài)，比如全秀妍的《PerphapsLove》、恩雅的《One by One》，都是瑜伽教練經(jīng)常選用的。

　　高溫運動需注意什么

　　1. 要高溫也要通風(fēng)

　　高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時候，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通，因為高溫環(huán)境會使人體大量出汗，如果通風(fēng)不好，人體很容易脫水。

　　好能另外開一個空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運動。

　　2. 練習(xí)前先做熱身動作

　　先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。

　　如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適，應(yīng)該馬上停下來，進入常溫環(huán)境，在空氣比較流通的地方休息。

　　3. 補水功課做到位

　　高溫瑜伽會令人大量出汗，一個正常人練習(xí)一個小時可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會很不舒服，甚至可能會導(dǎo)致脫水昏迷。

　　應(yīng)該在練習(xí)開始前喝一大杯水，在練習(xí)中也應(yīng)及時補水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水，因為這時心臟負(fù)擔(dān)重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負(fù)擔(dān)。

　　4. 不適宜人群請繞行

　　練習(xí)高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高，所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強行練習(xí)。

　　比如懷有身孕的婦女，或是體質(zhì)特別虛弱、大病初愈的人，都不太適合練習(xí)。有低、高血壓或心臟病的人也好不要練，以免承受不了高溫刺激。