理療瑜伽 陰瑜伽青蛙式

　　一、益處

　　深度打開髖部(尤其是內收肌)。

　　擠壓下背部讓背部微微后彎。

　　幫助消化和減緩痛經。

　　二、不適跡象

　　背部不好(不適宜這個體式)。

　　膝蓋會感到不適，因此在膝蓋下方墊上墊子。

　　如果頸部僵硬，以額頭(而不是下巴)觸地或枕在長枕上。

　　全青蛙式：雙腳分開與膝蓋同寬。

　　可以每次伸展一側手臂：這樣安全些，另一側手臂彎曲讓頭枕在小臂上。柔韌的學員可以同時伸展雙臂。

　　如果腿內側或髖部的壓力太強烈可以讓臀部向前移動。

　　另一選擇，腳趾并在一起，臀部向后移動。

　　可以在身下墊上長枕，讓上身放松。

　　如果肩膀不舒服，手臂向兩側分開的寬一些。

　　三、經絡、器官影響

　　腿內側的壓力作用于脾經，肺經和腎經。

　　當手臂向前伸展，上身經絡得到按摩，影響心經，肺經，和大腸小腸。

　　四、作用關節

　　髖部，下背部和肩膀。

　　五、保持時間

　　3-5分鐘。

　　六、其他事項

　　當臀部和膝蓋在一條直線上時，重力會發揮大的效果。

　　通常學員會把臀部向前移動避免髖部伸展的疼痛，這樣也可以。

　　剛吃完飯可以手肘撐地來做這個體式。不要讓胃部壓在地板上，讓它懸垂，有助于消化。

　　以這個體式來開始一堂課很好，或沒有時間時(做這個體式也很好)。

　　柔韌程度好的學員沒有必要加深體式，只需增加保持時間。