99精品-99精品99-99精品不卡-99精品导航-99精品电影一区二区免费看-99精品福利国产在线导航

孕婦瑜伽 孕婦產前可以練習的3種瑜伽

民福康養生 > 養生節目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發表時間:2024-12-06 13:21

  孕婦產前可以練習的瑜伽

  孕婦瑜伽師專門為孕婦設計的瑜伽,強調呼吸、放松、心境和身體知覺,在孕期和分娩時更適用。

  但不管以前是否有過練習,還是第一次練習,孕婦都必須得到醫生的允許并在有教授孕婦練習方面經驗豐富的瑜伽教練的指導下進行。

  孕婦可以根據自己的身體狀況來選擇練習不同的瑜伽姿勢。

  孕婦瑜伽的重點

  懷孕初兩個月,所有的瑜伽姿勢都可以小心練習,孕晚期時只需練習簡易的姿勢。

  練習期間尤其注意以下幾點

  瑜伽靜心的練習;

  強化腰腹部力量的練習;

  強化呼吸力的練習;

  培養正確的飲食習慣;

  保持精神愉快和生活的安定。

  因每個人體質不同,狀況也不太一樣。若是擔心自己有狀況,或是自知體質不同,好不要在家自己練瑜伽,尤其是完全沒接觸過瑜伽的初學者,好找受過專業訓練的孕婦瑜伽老師。

  產前瑜伽的動作

  頸部放松運動

  腳踝交叉舒服地坐著或者跪著,放松肩膀,感到下半身向地面釋放;

  把頭向前低下來,輕柔地呼吸,感覺頸后部的伸展運動;

  然后,慢慢地將頭轉到一遍的肩膀,向右轉圈;

  如果覺得脖子很緊或比較脆弱,暫停一下,呼吸然后呼氣釋放壓力;

  下顎、肩膀和膝蓋保持柔軟,頭部持續轉圈后,可以改變方向。

  鷹型手臂簡單坐式

  舒適地坐下,感覺尾骨與地面相連接,骶骨和尾骨隨著地心引力放松;

  胳膊伸展到肩膀的高度,打開胸部,拉長脊柱;

  將右手臂交叉到左臂上至胸前,右手肘在左手肘內側;

  圍著前臂旋轉,左手指尖放到右手手掌里;

  輕輕地抬起手肘,放松肩膀;

  然后放低下巴以放開頸后部,感覺每次呼吸擴張至肺部底端;

  每次呼氣前,釋放前脊柱和肩膀的壓力,保持幾次呼吸;

  然后打開并晃動手臂,重復左手動作。

  牛式胳膊跪姿

  在腳后跟和臀部之間放一些墊子,坐在上面,以減輕雙腿的壓力;

  輕柔的慢慢呼吸,深入肺部,感覺下身放低而脊柱向上生長;

  左手抓一根帶子或衣服領子,抬起胳膊繞過頭,將拿袋子的手放到脖子后面;

  伸出右手,伸到身體后面,抓緊吊著的袋子,盡可能高一點,如果可以,盡可夠指尖;

  向前傾斜頭部,使其離開手臂;

  伸展高的手肘,打開胸部,慢慢地緩解肩部和上臂的壓力伸長脊柱,屏住呼吸一會,然后重復右手動作。

  提示:如果有靜脈曲張、痔瘡、抽筋或膝蓋腳踝較硬的情況,好坐在一個較低的凳子上,將膝蓋放低到地面。

  尾骨坐式坐在墊子邊緣,腳底相對,膝蓋對地;

  在兩側大腿下各放一個墊子,讓臀部和內側大腿慢慢支撐著伸展開;

  把手放在膝蓋上休息。做幾次輕柔的呼吸,不要猛烈撞擊腿部;

  將雙手放在身后的地面上,向后傾斜,伸直脊柱;

  頭部舒服地向前低,進行長長地呼吸。

  提示:這一姿勢可以改善靜脈曲張和痔瘡,并能增加臀部的靈活性。如果骨盆前面感到疼痛,盡量不要做這個動作。

  向外伸展腿部

  腿向外伸展,雙腿并攏,坐在墊子邊上;

  將柔軟的帶子纏到腳上,雙手抓住帶子時,保持肩膀和手肘放松,伸展脊柱;

  不要傾斜身體或者用手拉帶子;

  放松雙腳和大腿前部,想象脊柱呈S型彎曲,從尾骨上升至脖子。

  提示:由于這一姿勢坐著并進行呼吸會讓你感覺很舒適,脊柱會感到無限的活力。

點擊查看更多:孕婦瑜伽 瑜伽教學 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調理內臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁
主站蜘蛛池模板: 91久久久久久 | 精品国产日韩欧美一区二区 | 午夜dj视频免费观看www | 亚洲综合色一区二区三区另类 | 欧美成人三级一区 | 亚洲a∨国产av综合av下载 | 国产精品五月天高清 | 欧美成人精品视频在线观看 | 免费观看国产不卡福利 | 亚洲午夜无码av毛片久久 | 国产乱子伦在线观看视频 | 91全国精品免费青 | 亚洲国产日韩专 | 日本无遮挡真人祼交视频 | 区二区有码在线 | 91久久国产 | 国产精品高清视亚洲中文 | 国产不卡在线播放 | 亚洲成人一区二区三区在线观看 | 在线欧美日韩国产在线一区二区 | 毛片一级片电影高清完整版免费在线观看 | 国产激情高中 | 国产午夜精品18 | 欧美激情一区二区三区中文字幕 | 91精品在线播放视频大全在线观看 | 91精品啪aⅴ在线观看国产 | 在线欧美日韩亚洲国产一区 | 亚洲综合国产一区二区三区 | 欧美一区二区三区黄片 | 天天爽夜夜爽精品视频一 | 97精品久久天干天天蜜 | 蜜桃久久精品成人无码av | 91麻豆黑人国产对白在线观看 | 91人妻人人澡人人爽 | 午夜福利精品无码福利 | 亚洲国产精品一区二区动图 | 99久久综合狠狠综合久久 | 欧美喷潮久久久xxxxx | 亚洲国产精品无码98嫩草影院 | 免费多国毛片在线播放 | 国产蜜臀精品一区二区三区 |