腿部浮腫有贅肉，輕松瑜伽塑造美腿小翹臀

　　小腿浮腫有贅肉怎么辦?不用怕不用急，有減肥瑜伽的幫忙不僅僅能促進腿部血液循環，消除腫脹現象，同時也能塑造完美的腿型!還能有助于形成小翹臀哦!

　　1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。

　　接著，雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個動作10秒鐘。

　　2、呼氣，以左腳為支點，雙手慢慢放回身體兩側，緊貼大腿外側，上半身往下壓，右腳向后伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行于地面。

　　此時，整個身體成T字型，類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習，掌握不好平衡，可以單手扶著椅子進行輔助練習。

　　3、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側，胸部盡可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進行下壓的同時，右腳向上抬起。

　　注意，這時左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個動作10秒鐘。

　　4、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續向前向下彎曲上半身。

　　雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿)，彎曲雙肘，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，盡可能地較少身體和大腿之間的距離。

　　保持這個動作10秒鐘。

　　熱身動作預備

　　1. 首先你得準備一個很穩的長凳子，好是健身房的那種寬的凳子;

　　2. 先在凳子旁進行熱身活動，充分舒展你的身體;

　　動作一

　　1. 站在凳子上，做深蹲動作，雙手向前舉平直;

　　2. 屁股向后翹，保持平衡，目視前方;

　　動作二

　　1. 左腳跳下來，右腳腳尖依然碰在凳子上;

　　2. 在這過程中上身保持不動;

　　動作三

　　1. 把右腳也放下來，雙腳站立在地面;

　　2. 注意與凳子的距離，看準方位向上一躍而起;

　　3. 雙腳同時落在凳子上，穩住重心;

　　4. 在這個過程中，一定要注意安全;

　　動作四

　　1. 繼續在凳子上做深蹲動作，腰腹用力;

　　2. 保持這樣的姿勢1分鐘;

　　動作五

　　1. 將右腳放到地上，左腳隨后也落地，雙腳站立在地上;

　　2. 在這個過程中雙手始終保持平舉;

　　3. 再一次向后方的凳子上跳躍，注意要穩，不能踏空。

　　瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作注意事項

　　1.這組動作對你的身材塑造非常有幫助，不過也存在一定的危險性，因此如果你感覺到害怕的話，可以嘗試把向后跳躍改成向前跳，把凳子放在前面，這樣你就不會害怕了。

　　2.深蹲的動作一定要夠標準，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，才有十足效果。

　　這套減肥瑜伽在練習的時候需要你穿上舒服合適寬松的瑜伽服，這樣有助于瑜伽動作的伸展性!