無傷害的練習瑜伽蓮花坐

　　你進入了瑜伽的世界，開始你的第一堂課，展開瑜伽墊，保持瑜伽的坐姿……

　　竟然沒有察覺到蓮花坐對你來說竟然很困難?

　　可是，當你環顧四周看看老師發現每位練習者都安詳的以蓮花坐冥想時，你心有不甘，在暗暗的使勁試圖把雙腿超越極限的彎曲成蓮花坐……

　　如果我說的是你，請你停下來。

　　蓮花坐

　　步驟

　　1.挺身坐在墊子上,兩腿向前伸直。

　　2.用雙手抓著左腳,把它放在右大腿上,腳跟放在肚臍區域下方,左腳板向上。

　　3.用雙手抓著右腳，把它抬到左小腿上方，放在右大腿之上。把右腳跟放在肚臍區域下方，右腳板向上。

　　4.脊椎要保持挺直。

　　5.試努力保持兩膝貼在地上。

　　6.長久地保持這個姿勢。

　　7.交換兩腿位置,并重復這個練習。

　　8.每次打坐之后,按摩兩膝,大腿,兩踝和兩個小腿肚子。

　　功效

　　初學階段這個姿勢是難做的，但是，當把它掌握好的時候,就是一個很有松弛作用的練習。

　　盤著的兩腿減少并放慢下半身的血液循環，從而增加上半身特別是胸膛和腦部區域的血液循環。

　　這個姿勢有利于直身端坐，使呼吸系統不受阻,從而極為有利于引發順暢的呼吸，因此，蓮花坐對于患者哮喘和支氣管炎的人有益處。

　　她使神經系統充滿活力，強壯脊椎和腹部臟器。蓮花坐還附帶地興奮消化系統，逐漸放松兩踝，兩膝，使大腿結實，使兩髖，兩腿變柔軟。

　　它還有助于預防及治療風濕癥。

　　蓮花坐有助于使人的身體穩定而安靜，心靈則和平，活躍而警覺。因此，它對患有神經和情緒問題的人們有益。