今年準媽媽尤其多，懷孕后堅持做瑜伽的也不少。孕婦瑜伽，可以陪伴你整個孕期。帶著“力量”的溫柔運動，不光可以鍛煉到你的身體，還能調節情緒和心境。

　　重要的，它還能讓你與肚中的寶貝產生意想不到的共鳴和聯結。

　　想必你也有這樣的閨密：懷孕之后索性就將自己當成“一國之母”來養，衣來伸手飯來張口不說，出門遛個彎，都怕微風拂著面……

　　剛到孕中期，體重就爆表。不要再拿懷孕當成你“口無遮攔”的理由了!不加節制地吃，完全跟運動絕緣，只會危害了你自己和你肚子里孩子的健康。

　　親愛的，孕期也不要懈怠。記住：少食多餐+適量運動，你才好生產!

　　冥想調息法

　　孕婦心理和精神狀況對宮內的胎兒有著極大的影響，無論孕婦生氣或有壓力，都會對胎兒產生負面影響。

　　因此，能出聲練習瑜伽語音冥想非常重要。這不僅可以緩解孕婦的壓力和焦慮，也會撫慰子宮里的胎兒。

　　1. 舒服地坐在緊實的墊子上。

　　2. 保持緩慢均勻的呼吸，每次吸氣都在心里對自己說：“我自覺到我正在吸氣。”關注自己的一呼一吸。

　　3. 幾個呼吸之后，把超然語音加入呼練習中。隨著每次呼氣，出聲地念：“尼太——戈爾”，要保持和呼氣一樣長(尼——太——戈爾爾爾爾)，每次吸氣，在心里默念“尼太——戈爾”，要保持和吸氣一樣長。

　　4. 注意力集中在舒心的超然音韻上，用心體會在喉嚨、舌頭、雙唇和臉頰上的聲顫，把心思意念完全地休息在撫慰精神的語音中，拋開所有的壓力、煩惱和焦慮。

　　溫和蹲式

　　強有力的雙腿在孕后期特為重要，為的是能承擔胎兒增長的重量。這個姿勢能強健雙腿，特別有助于上下樓梯。

　　1. 雙腿與肩同寬站立，腳趾朝外。身體不要前傾，把體重均勻地分布在腳跟和前腳掌之間。

　　在骨盆前面交叉十指，保持背部挺直，若孕肚過大則可以手相托。練習中要放松胳膊和肩膀。

　　2. 吸氣，然后呼氣時屈膝45度，雙腿張開，讓膝蓋位于腳趾正上方。尾骨稍稍往前，后腰自然延伸，保持5?10秒，自然地呼吸。

　　3. 吸氣，伸直膝蓋，休息幾分鐘。然后重復3-5次。

　　4. 兩腳并攏，松開雙手，休息。

　　前三個月建議常做的瑜伽姿勢

　　1. 踩踏車式：踩踏姿勢有強腹作用并能靈活髖關節。

　　2. 動態傾斜橋式：身體克服重力向上抬能增強腿部、臀部和背部的力量。

　　3. 貓伸展式：背部上拱和下凹能有助于保持脊柱的彈性，并能溫和地強健背部和腹部的肌肉。