流瑜伽

　　流瑜伽是以行云流水般的動作組合來進行練習，比較側重伸 展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注性的全面鍛煉。

　　它體式之間的銜接連貫流暢、一氣呵成，中間沒有停頓，直到后 才放松休息。

　　流瑜伽傳自西方，其體式主要來自哈他瑜伽與阿斯 湯嘎瑜伽，其難度介于兩者之間。

　　流瑜伽拮取了其他瑜伽流派中的精華，引入一些動感的體式， 使整個練習過程充滿活力和情趣。

　　其姿態優美柔韌，自然流暢;注重動作的規范和漂亮，每個動作停留的時間更長，使人能夠更細致 的體會身體的感受，提高鍛煉的效果。

　　流瑜伽的初級類似哈他瑜伽，適合普通人練習。中級以上難度 逐漸增加，這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備。

　　因此不建議初學者練習流瑜伽。流瑜伽的動作編排連貫流暢，體力不好的人可以在 中途做短暫休息。顯然，流瑜伽不適合體弱多病者練習。

　　流瑜伽與其他瑜伽的區別：哈他瑜伽是在兩個體位練習之間有短暫的調息，流瑜伽則是把 所要練習的全部體位做完才休息。

　　因此比哈他瑜伽練習要辛苦，強度要大。所以初學者和體能不是很好的人，不適合練流瑜伽。

　　因為動作難度及強度超越體能承受限度太多，不僅體驗不到流瑜伽的魅力，還會適得其反。

　　但是有些基礎的人來練習流瑜伽就會感覺很過癮，練完之后身體感覺特別舒服。

　　流瑜伽的體式編排是以拜日式為核心，也即平板—上犬—下犬配合一個體式一個呼吸的方式進行連接。

　　在此基礎上，可以加入站立、扭轉、平衡、前屈、后仰等體式。每式可以做5—12遍。早上或今晚是練習的佳時機。

　　哈他瑜伽

　　哈他瑜伽意為日月，也可理解為堅決，正確的行動。哈他瑜伽注重生理，是身體潔凈，呼吸和各種體格鍛煉方法的體系。

　　哈他瑜伽是所有瑜伽體系中實用的一個體系，也是為人們所熟悉的。

　　它包括了一系列的練習，通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到的訓練的目的這些技巧對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處。

　　其目的在于推動有節奏的呼吸和開發身體潛能。

　　在哈他(Hatha)這個詞中，“哈”(ha)的意思是太陽，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

　　在對這個概念加以應用以后，它代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進入平衡的狀態。

　　它也代表著讓左右腦處于平衡的狀態，從而使邏輯性、算術性的左腦與創造性、直覺性的右腦能和諧地相處，均衡地發揮作用。

　　在瑜伽中，通過右鼻孔來呼吸被稱為太陽的呼吸，而通過左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢，對所有哈他瑜伽的修煉都至關重要。

　　哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習，哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。

　　目前，國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。