6、魚式
平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時身體緩慢放松，平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標(biāo)更為明確。
7、烏龜式
呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。
8、貓伸展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直。在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。
9、狼伸展式
雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。這個姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養(yǎng)很有幫助。
10、哈巴狗式
雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。
1、盤坐在地上，脊柱伸直，面向正前方，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。然后彎曲左手肘，舉起，繞過頭頂，手掌按住頭部右側(cè)。接著將頭部向左側(cè)按下，保持10秒，然后回到原位。
2、換右手屈肘舉起，繞過頭頂，手掌按住頭部左側(cè)，然后將頭部向右側(cè)按下，保持10秒，回到原位。
左右各做10次。
3、盤坐在地上，脊柱伸直，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。舉起左手屈肘，手掌繞過頭頂按住頭部右側(cè)，然后將頭部往左前方下按，眼睛看向左側(cè)腰。保持10秒，然后回到原位。
4、換右手舉起，屈肘，繞過頭頂，手掌按住頭部左側(cè)，然后將頭部往右前方下按，眼睛看向右側(cè)腰。保持10秒后回到原位。左右各做10次。
5、盤坐在地上，脊柱伸直，抬頭挺胸，雙臂屈肘，手指交扣抱住腦后。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對改善頸肩疼痛的瑜伽動作有了一定的了解了呢，頸肩疼痛瑜伽動作簡單易學(xué)我們都可以試試的哦，正在飽受頸肩疼痛病痛折磨的朋友們一定要試試，希望能幫到大家。
