做法

　　俯臥，雙手放在體側，下巴著地。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。

　　呼氣，同時向右后側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。

　　吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。

　　吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側著頭放松背部。

　　側腰伸展

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　練習瘦腰瑜伽必知

　　1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

　　2.練瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習，當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。

　　如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性，當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好

　　3.沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

　　4.穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　5.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　6.輔助道具可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

　　結語：關于瘦腰的瑜伽動作，我們就介紹到這里了。練習瑜伽的好處很多，不僅可以有效的瘦腰，還有很好的理療功效，相信通過一段時間的瑜伽練習，我們的腰部贅肉就會減掉，另外，練習瑜伽還可以一定程度上提升我們的形象氣質哦。