我們都知道瑜伽運(yùn)動起源于印度，瑜伽的創(chuàng)始人也是一位男士，在印度，很多貴族男士都會通過練習(xí)瑜伽動作來強(qiáng)身健體。男人練瑜伽的好處很多，不僅可以強(qiáng)壯體格，補(bǔ)充精力，還有很好的塑形功效，練瑜伽會讓男人更加挺拔偉岸。

　　那么，適合男人練習(xí)的瑜伽動作有哪呢?今天，我們就和大家一起來分享幾組適合男人練習(xí)的瑜伽動作，不是很簡單哦。

　　練習(xí)瑜伽是很好的一項運(yùn)動，尤其是30歲以上的男人實在應(yīng)該要踢掉椅子，撕掉面子，常常練習(xí)瑜伽。

　　頭倒立

　　主要功效

　　頭倒立的練習(xí)是對我們的男性非常有益處的，不僅可以安神，改善失眠，還可以有效的強(qiáng)壯我們的腹部器官，有補(bǔ)腎強(qiáng)身的功效。

　　另外，通過這一式的練習(xí)可以達(dá)到很好的塑形功效，幫助我們的男性朋友拉伸脊椎，讓你看起來更加挺拔，更加高大，有效的增強(qiáng)男人自信心。

　　動作分解

　　1、雙手十指相扣，將前臂置于身體前方，手肘打開與肩寬，鎖扣的雙手作為頂點。

　　2、我們在練習(xí)做完上面的動作的時候要感受一下自己的身體變化，要注意調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏。

　　3、然后頭頂置于靠近手的頂點處。冰龍頂較靠后的位置接觸地面，而不是靠近前額的部分，保持脊柱的伸直，輕松承受整個身體的重要。

　　4、這里需要大家注意的是，如果，我們在練習(xí)的時候頭頂位置太超前的話，可能會導(dǎo)致我們的脊椎彎曲，造成一些脊椎不適。所以，大家在練習(xí)的時候要格外注意這一點哦!

　　注意點

　　練習(xí)者保持雙腿跪地，然后撐起身體，嘗試使軀干垂直于地面。使身體重量增遠(yuǎn)行分配在雙肘和相扣的雙手上。

　　雙腳慢慢邁向臉的方向感覺身體似乎馬上就要向后倒的程度時，腳趾可以輕松的抬離地面，但沒有倒塌的危險。

　　能夠輕松，優(yōu)雅的進(jìn)行第一階段的練習(xí)，接下來就更簡單了。

　　第二階段的練習(xí)，只需要伸直大腿向上，讓大腿與軀干垂直，在此保持平穩(wěn)。

　　接下來，雙小腿打開伸展向上，整個身體如站立般垂直于地面，這就是第三階段，也就是后一個階段。

　　保持適當(dāng)時間，然后按照反步驟返回到初始位置。

　　單臂支撐式

　　主要功效

　　五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動。

　　調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。

　　怎么做

　　1、平穩(wěn)呼吸，側(cè)坐在瑜伽墊上，讓雙腳伸直，然后左腳在前，右腳在后，將右手臂側(cè)支撐。

　　2、在吸氣的同時，上升逐漸骨盆，右手臂支撐，換左手臂向上伸直，和右臂呈一條直線，身體和地面呈45度左右，眼睛看向上方。保持3個呼吸。呼氣下降骨盆，左臂落回體側(cè)，可在做一次之后，換相反的方向!

　　3、連續(xù)15個呼吸之后，反方向重復(fù)這個動作。

　　光澤式

　　每天練習(xí)3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當(dāng)動作完成時，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。

　　初學(xué)者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要勉強(qiáng)，誕辰及眼壓高者，勿練習(xí)此式。

　　1、站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。

　　2、吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強(qiáng)，盡力就好，前傾到大限度，停留做深呼吸。

　　可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。