清晨是一天中非常美好的時光，清晨練習(xí)幾組瑜伽動作不僅可以愉悅我們的心情，還可以改善我們的身體機(jī)能，讓你活力倍增?？傊?，清晨練瑜伽是很好的選擇。那么，清晨瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?哪些簡單的瑜伽動作比較適合我們清晨練習(xí)呢?

　　其實(shí)，說到適合我們清晨練習(xí)的瑜伽動作，真不少。下面，我們就和大家一起來盤點(diǎn)一下哪些瑜伽動作適合我們的清晨練習(xí)吧!

　　雙腿靠墻立

　　此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進(jìn)呼吸，離墻4~6英寸處放一個墊子，骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。

　　怎么做

　　將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開雙臂，如果你感覺腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠(yuǎn)點(diǎn)，保持5分鐘。

　　三角式

　　做法

　　三角式，大家應(yīng)該都非常熟悉吧!練習(xí)三角式也是清晨的佳選擇，三角式的練習(xí)可以通過扭轉(zhuǎn)體位，對我們的腰腹器官起到很好的滋養(yǎng)功效。

　　直立，雙腳分開與兩肩同寬。

　　深吸一口氣，將我們的手臂慢慢地展開，使之與地面保持平行。

　　吐氣，將腰部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手放在我們的椅子后面，或者你也可以直接放在我們的作左腳上，讓我們的兩只手臂在一條直線上。堅(jiān)持練習(xí)可以趕走困乏，讓我們活力四射。

　　牛頭向上注視著我們的右手，練習(xí)過程中注意身體不要前傾，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，瑜伽呼吸五到十次，緩緩地還原我們的姿勢。

　　換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效

　　對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。

　　簡易棍棒式

　　簡易棍棒式對我們的瑜伽初學(xué)者而言，應(yīng)該是一個比較合適的瑜伽動作，練習(xí)棍棒式可以幫助我們舒展四肢，也很適合清晨練習(xí)。

　　俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。

　　保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。

　　清晨堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　1、首先自然是精神會變好

　　睜開眼的那一刻，清醒的一天又來了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態(tài)度。

　　真誠的心靈和踏實(shí)的實(shí)際行動去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力的一天。不信你試試。

　　2、時間真的會變多

　　習(xí)慣早起練瑜伽的朋友都會發(fā)現(xiàn)自己的時間似乎要比其他人的時間要多一些，這是因?yàn)?，通過瑜伽練習(xí)可以有效的提高我們的工作效率。

　　工作日可以去游泳，休息日可以看書買菜遛狗做飯，然后看看手表，還不到9點(diǎn)。

　　有時間看書太重要了，想知道點(diǎn)什么，每天早上看書呀，一年下來新增N個技能，人生一點(diǎn)不虛有木有。

　　3、別人都黑眼圈，就你容光煥發(fā)

　　長期早起瑜伽，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，黑眼圈也會變淡。同樣每天睡7小時，你看看那些沒有練習(xí)瑜伽的，蒼老寫在臉上。

　　4、減肥，身體也變好了

　　我們都知道熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，無形中讓人發(fā)胖。而堅(jiān)持早起練瑜伽就可以很好的調(diào)理身體，讓我們的身體機(jī)能得到有效的提高。體重自然就正常了。

　　5、緩解焦慮情緒

　　瑜伽后，精神狀態(tài)飽滿，“白天”的時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。作息正常，時間到了倒頭就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀。