越來越多的朋友都存在一定程度上失眠問題，失眠怎么辦呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的睡前瑜伽動作，練習睡前練瑜伽的好處很多，不僅可以有效的緩解失眠問題，堅持練習還有很好的減肥瘦身的功效哦!

　　下面，我們就和大家從靠墻倒箭式開始今天的瑜伽練習吧!失眠的主要原因是因為我們放松不了，練習靠墻倒箭式可以幫助我們放松身心。

　　靠墻倒箭式

　　仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。

　　小秘訣

　　建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。

　　挺直背脊

　　姿勢

　　挺直背脊的練習可以讓我們的脊椎更加挺拔，另外，一定程度上也可以幫助我們緩解失眠問題，很適合我們的辦公族練習。

　　雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉動，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

　　深呼吸，將我們的注意力集中到腹部，吸氣的時候將我們的胸腔緩緩地張開，呼氣的時候將胸腔慢慢的往里收縮。

　　深吸一口氣，同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。注意放松肩膀，讓它們保持水平。

　　將我們的身體保持放松的狀態，回到起始位置之后，調整我們的呼吸，重復上面的動作數秒的時間，然后，準備下面的動作練習。

　　效果

　　這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內的“氣”循環得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。

　　身體的扭轉帶動我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長，積累一天的緊張從而得到緩解。

　　坐姿半脊錐扭轉

　　端坐，放松全身，舒展我們的脊椎，彎曲我們的膝蓋，這樣的練習可以讓我們的身心得到很好的放松，很適合失眠的朋友練習哦!

　　英雄式

　　動作要領

　　身體站直，兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側。然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸。

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。

　　需要提醒大家的是，練習瑜伽的過程中一定要注意感受我們的身體變化，尤其是睡前練瑜伽一定要注意動作的頻率。

　　瑜伽小貼士——做到這幾點讓你遠離失眠

　　1、睡前半小時不碰手機

　　隨著科技網絡的不斷發展，手機成為了人們日常不可或缺的組成部分，日常社交、微信聊天等等都需要手機，無論是大人還是孩子，手機似乎在無形之中成為了生活的一部分。

　　于是在晚上睡覺躺在床上的時候，便會習慣性的一邊玩手機，一邊聊天，而這些都是造成人體出現失眠癥狀的主要因素。

　　有相關的研究顯示，人體的體溫在白天活動的時候會出現增加的癥狀，而到了晚上休息的時候則會出現降低的情況，并且晚上和白天的溫差是比較大的，而對于一些晚上容易失眠的人來說。

　　白天自身的體溫不是很高，晚上睡覺時候的體溫也不是很低，這樣便很難使得身體處于一個體溫平衡狀態，所以便很難獲得一個較好的睡眠質量。

　　2、熱水泡個腳

　　腳部是人體的“第二心臟”，對人們的健康起著重要的作用，并且人們日常的各種行動都需要腳部的支撐，可以說是比較勞累的一個部位。

　　而到了晚上我們便可以通過熱水泡水的方式來對腳部進行調節疲勞的狀態，同時這也是輔助睡眠的重要方法。

　　但是，要想通過泡腳來起到輔助睡眠的作用，泡腳水溫度不能過熱，一般保持在40℃左右便可以。

　　因為如果水的溫度過高，會使得腳部的血管處于一個擴張狀態，于是人體內的血液便會更多的流向下肢，從而使得本身流向心臟、腎、腦的血液產生缺乏，于是對人們健康造成不良損害。

　　3、精神放松

　　很多人到了晚上就變得敏感起來，各種情緒泛濫，喜歡對一整天的工作進行總結、習慣對近所發生的事情進行一個反思，而想著想著，時間便已經很晚了，所以長時間這樣便很容易使得人們出現失眠的癥狀。

　　所以，在晚上睡覺之前，不要總是胡思亂想，而是應當保持一個精神放松的狀態，這樣能很好的使得精神得到一個紓解平緩，從而能更好的促進人體進入到一個睡眠狀態。

　　另外，對于一些比較難以安定內心的人，我們還可以嘗試聽點輕音樂，或者是喝杯溫牛奶進行解壓，從而能有效的幫助人們進入到睡眠狀態。