step2

　　吸氣，彎曲右膝，雙手交叉握住右小腿，將右大腿拉向胸部并貼緊。

　　step3

　　放松，深吸氣，手臂發(fā)力。

　　頭部向上抬起離開地面，盡量用鼻尖觸碰右膝蓋，保持姿勢10秒。

　　step4

　　右腿放下、伸直，彎曲左膝，雙手抱住左小腿，抬起頭部，讓鼻尖觸碰左膝蓋，保持這一姿勢10秒。

　　練習美容瑜伽的七個技巧

　　1.要身心放松的進行練習

　　如果肌肉保持在緊張、僵硬的狀態(tài)，那么效果會減半。

　　心情放松也非常重要，可以嘗試把房間內的照明稍微調暗一些，播放自己喜歡的慢節(jié)奏音樂，或者點上香薰。

　　由此說來在練習之前我們的熱身動作是萬萬不可免去的。

　　2.所有的練習都請慢慢來做

　　塑臉瑜伽重要的就是讓肌肉盡量緊縮，恢復到原來的狀態(tài)，所以每一個動作都要堅持5秒鐘，這是整個練習中基本卻重要的一條。

　　這樣的話不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢練習了。

　　3.集中意念

　　在開始練習塑臉瑜伽之前，請先在肌肉圖上查看即將要活動的肌肉，你可以一邊用鏡子確認，一邊確實觸摸它哦。請在鍛煉的時候把意念集中到肌肉上!

　　4.開始時要仔細對照鏡子

　　我們的肌肉是有記憶的，請一開始就堅持正確的姿勢練習。

　　不照鏡子，以錯誤的活動方法進行練習，也是產生皺紋和肌膚松弛的原因。所以請使用可以將整個面部收容進去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動方法一邊進行練習。

　　5.眼部練習的時候請摘下隱形眼鏡

　　練習中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉眼球的動作。

　　請不要戴著隱形眼鏡練習!它可能會導致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負擔，所以請務必摘下隱形眼鏡再做練習。

　　6.有顎關節(jié)癥傾向的人練習時要小心

　　擔心自己有雙下巴的顎關節(jié)癥傾向者集中進行下巴練習的話，可能會轉變成真的顎關節(jié)癥哦!所以請注意不要練習過度。

　　練習到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。

　　7.請在卸妝并且充分滋潤肌膚后進行練習

　　卸妝后的面部有放松的狀態(tài)，這時候進行練習會效果倍增哦。

　　對皮膚干燥的人尤其要推薦這個方法。如果你是在睡覺前完成練習，迎著舒服的疲倦感，帶著舒暢的心情，你可以好好地進入夢鄉(xiāng)。

　　結語：關于美容瑜伽，我們就介紹這么多了，練習美容瑜伽不僅可以有效的緩解我們的肌膚問題，還可以幫助我們瘦出緊致的小臉哦!另外，我們在練習美容瑜伽的時候，一定要注意些安全問題，還需要掌握一些練習美容瑜伽技巧等。