健康的好肌膚遠勝過華麗的外衣，如何才能讓我們的肌膚變得水嫩透白呢？今天，我們就和大家一起來學習幾組適合晚上練習的美容瑜伽動作，練習美容瑜伽不僅可以有效的改善我們的肌膚膚質，還可以幫助我們提升氣質。美容瑜伽的好處還有很多，感興趣的朋友不妨來了解一下。

　　關于美容瑜伽的美容原理你都了解嗎?美容瑜伽是通過特定的瑜伽體式對相應體位的刺激來實現美容的效果的。那么，美容瑜伽動作都有哪些呢?

　　正反放松

　　練習步驟

　　雙腿張開仰臥，步幅為肩寬的1.5-2倍，手臂左右打開，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松，緩緩呼吸。

　　呼吸在我們的瑜伽練習中占有非常重要的地位，練習瑜伽呼吸可以幫助我們呼出體內的廢氣，使我們的身體更加潔凈。

　　這一式叫做正反放松，以上就可以說是正放松，通過上面的姿勢練習可以幫助我們放松面部，促進面部的血液循環，對改善我們的膚質有很好的效果。

　　以同樣的姿勢俯臥，身體前側貼于床面上，兩腳自然打開，腳掌和手掌心朝上，臉擺到某一側，只要舒服就行，閉上眼睛，呼吸放松。

　　平板式

　　練習步驟

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側，腳尖著地，使勁撐起身體。

　　將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

　　練習的時候還需要注意我們的身體平衡性，其實，身體的平衡性一定程度上也反應了機體的年輕程度。請大家盡量保持我們的身體在同一直線上。

　　將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　平板式是傳統太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

　　后放松全身，打開四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數次。

　　風吹樹式動作

　　雙腳稍分開地站立，雙手扶胯。

　　收臀。吸氣時，左臂高舉過頭，掌心朝內。呼氣時，身體由腰部向右彎，軀干沿左臂和手指向遠延伸。

　　吸氣時，回到直立的位置。呼氣時，收回手扶胯。換邊重復同樣的動作。重復做2~3次。

　　吸氣時，左臂高舉過頭，掌心朝內。

　　呼氣時，身體由腰部向右彎，彎曲幅度比暖身時更大。保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一邊保持3~20秒。

　　吸氣時回到直立的姿勢。呼氣時，手放回髖部。換邊做。每晚做一次讓你的肌膚嫩到滴水。

　　瑜伽小貼士——吃什么食物美白

　　1.菠蘿

　　菠蘿富含維生素C，不僅能淡化面部色斑，還能促進肌膚新陳代謝，使皮膚呈現健康美白狀態。

　　2.桃子

　　桃子富含果酸具有保濕美白功效，防止色素沉著，促進血液循環，使面部膚色凈白、紅潤。

　　3.海帶

　　它可以調節血液酸堿度，防止油脂產生?！侗窘浄暝础氛f，豬肉具有“精者補肝益血”的功效?！峨S息居飲食譜》說海帶有“外面瘦瘤、瘰瘍、癰疽、瘺痔，并能治之作用”。所以，排骨配以海帶燉食，可為患全身性或以四肢為主的局部性皮膚瘙癢患者解除痛苦，還能祛斑美白。

　　4. 西紅柿

　　多吃西紅柿可以降低膽固醇的含量，西紅柿中豐富的維生素還可以輔助治療貧血。主要的是：西紅柿中還含有一定量的鉀離子和鎂離子，它們都具有降壓的作用，能擴張血管，增加血管舒緩度，有助于展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。

　　5.肉皮

　　隨著年齡的增長，人的皺紋會越來越多，十分不利美容。人的皮膚為何會出現皺紋呢?這是因為人體缺乏膠原蛋白質，細胞貯水機制發生障礙，致使皮膚干燥而出現皺紋。肉皮就含有豐富的膠原蛋白，因此是佳的美白食物。