6.貓式

　　STEP1

　　兩膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身體，雙手向前方伸展直至胸部貼地。

　　STEP2

　　保持兩個呼吸后，放松身體回到地面。

　　7.貓式變形扭轉式

　　STEP1

　　兩膝跪地，分開，大腿垂直于地面。右手掌扶地，左手臂從右手臂下方穿向右方，將左手臂左肩貼地。

　　STEP2

　　右手臂向上方伸展，眼睛注視右手指尖方向。保持兩個呼吸。然后做反方向練習。

　　8.犁式

　　STEP1

　　平躺在墊子上，雙腿向上向后伸過頭部，腳尖觸地，雙手托住腰背部。

　　STEP2

　　姿勢穩定后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。

　　9.拱背魚式

　　STEP1

　　伸直雙腿，向后平躺。呼氣，手肘頂地將胸部抬高，頭頂抵住地面。調整呼吸，慢慢將身體回到起始點，放松。

　　10.臉頰貼地側身式

　　STEP1

　　雙腿曲膝，將右腿外側貼地，身體趴在墊子上，雙臂曲肘平放在身體兩側，兩肩貼地，臉轉向右側，左耳貼地。調整呼吸。然后做反方向練習。

　　瑜伽小貼士——保養脊椎的小方法

　　脊椎保健之睡覺有時

　　當躺臥時脊椎所受的壓力小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。

　　脊椎保健之體重有標

　　請記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個好方法，就是維持您的標準體重，試想您自己背負一個五十公斤的沙袋和背負一百公斤沙袋時的情形，然后再想您要您的脊椎背負多少公斤的沙袋?理想的狀況試不要超過您的標準體重五公斤以上可以讓你更健康。

　　千萬不要在沙發上睡覺

　　肥胖是萬病根源(心腦血管問題，脊椎神經壓迫問題，胸肺循環問題…。等等)

　　打電腦超過一個小時，就必須活動3分鐘，可以用頸部做”米字”或”V字”慢慢的活動，千萬不要亂甩，亂轉!