12、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

　　13、骨盆傾斜動作。簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。

　　14、蹲類動作可訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。

　　兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。

　　15、36周后腹部已太沉重、32周后胎位仍不正、有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

　　適合孕婦做的兩式瑜伽動作

　　跪坐調息式

　　1)跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。

　　2)雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。

　　3)感受呼吸，平靜思想。

　　運動量

　　根據自己的身體情況決定運動時間，好是在飯后進行，這樣有助于消化，練習時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

　　練習時間

　　直至整個孕期結束。

　　益處

　　可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產。

　　注意事項

　　患嚴重關節炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

　　坐姿展髖式

　　1)坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。

　　2)屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

　　3)呼氣3秒鐘，還原。

　　運動量

　　2-3輪。

　　練習時間

　　直至整個孕期結束。

　　益處

　　伸展下肢，可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉，為生產做好充足準備。

　　注意事項

　　患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。