哪些瑜伽可以瘦肚子

　　船式

　　船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘帶槳的船，因此而得名。

　　1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。

　　2、吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。

　　3、試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原于初始。

　　練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　雷電坐

　　1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。

　　2、雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。

　　3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。

　　4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。

　　練習功效

　　選擇在飯后10分鐘內開始練習效果佳。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區域的血液循環加速，可以促進消化，并且能平衡身體各部位的神經系統，使養分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能。

　　體驗分享

　　雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。一般飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部容易發麻，感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下，再接著練習。

　　磨豆功

　　在古印度，人們多家務時都很認真。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團等各類的家務，都仿佛在進行著某種冥想儀式。

　　在整個過程里，身體非常專注地保持著某些特定的姿勢，為的是增強體能，并借著手的勞作，將心意集中。就這么簡單，借由日常家務的操作，人們保有了健康，心意的專注以及對大自然生生不息的感恩之情。

　　1、坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。

　　2、吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體大限度地轉動。前后呼氣，左右吸氣。

　　練習過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。

　　結語：以上就是關于瘦肚子瑜伽的全部內容了，練習瘦肚子瑜伽，可以幫助我們更加快速的甩掉腹部的贅肉，讓我們的小肚子更加平坦，另外，這些瑜伽動作都是非常簡單的瑜伽入門動作，沒有基礎的朋友也可以練習哦!