練習(xí)瑜伽的好處很多，今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作，堅(jiān)持這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以使我們的身體平衡感得到有效的增強(qiáng)。如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行學(xué)習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間的練習(xí)就可以使我們的身體更加靈活。
下面，我們就和大家從兔子式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!兔子式的練習(xí)可以使我們的身體得到充分的舒展，堅(jiān)持練習(xí)可以對(duì)我們的身體健康很有幫助哦!
兔子式
STEP1
跪膝坐下，放松身體。上身往前彎，腹部貼于膝蓋，雙臂向前伸直。
STEP2
保持姿勢(shì)雙手在后背交叉。臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然后固定在地面。
STEP3
轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，從四個(gè)方向進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。練習(xí)6次左右。通過(guò)這樣簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)，我們的脊椎可以得到很好的鍛煉，對(duì)提升平衡感有著很好的幫助。
交叉的雙手大限度地伸向前方，堅(jiān)持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。
身體蜷起慢慢起身恢復(fù)到初始動(dòng)作。
注意事項(xiàng)
瑜伽雖然適合于絕大多數(shù)的人群，但是也不是就完全沒(méi)有對(duì)身體的威脅的。在我們的瑜伽練習(xí)中，一定要以自己的身體舒適度為標(biāo)準(zhǔn)，不要做超出自己身體極限的動(dòng)作。
另外，在我們其他的瑜伽練習(xí)中，也會(huì)存在很多的類(lèi)似的動(dòng)作，希望大家在練習(xí)的時(shí)候一定要時(shí)刻的關(guān)注自己的身體變化，謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
肩倒立式
動(dòng)作要領(lǐng)
STEP1
仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。
STEP2
呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效
血液倒流，幫助內(nèi)臟恢復(fù)元位，滋養(yǎng)面部、幫助去痘、改善膚色。
駱駝式
STEP1
雙腿交叉盤(pán)坐，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效
深層次的滋養(yǎng)我們的肌膚，祛除暗黃色素，讓我們的肌膚更加白皙水嫩。
頭暈也經(jīng)常襲擊上班族，令人感到神志不清，思維混亂，這時(shí)可做叩首式，叩首式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤(rùn)光澤，延緩衰老和減少細(xì)紋。
練習(xí)瑜伽的好處有哪些
鍛煉力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為，使用新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果?？v使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
減輕各種壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。
定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過(guò)一天疲累工作后的佳治療良方。
重塑自信心
練習(xí)瑜伽，可以令您感覺(jué)健康、強(qiáng)壯和靈活，同時(shí)提升您的自我形像，重拾自信。
透過(guò)練習(xí)瑜伽式子，您不但會(huì)在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。
