4、熟悉瑜伽注意事項(xiàng)

　　在整個(gè)的練習(xí)過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進(jìn)行呼吸。

　　練習(xí)瑜伽體位之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)時(shí)拉傷。

　　對(duì)于任何一個(gè)瑜伽體位的練習(xí)，都必須要知道這個(gè)體位的注意事項(xiàng)后(如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤突出不宜)，方可進(jìn)行。

　　女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況，做些適當(dāng)?shù)匦迯?fù)性體位或調(diào)息練習(xí)，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位。

　　5、選擇適合的練習(xí)方式

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　緩慢柔和的瑜伽練習(xí)方式更利于循序漸進(jìn)地增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的力量，增進(jìn)身體的柔韌性，也更利于膝蓋的保護(hù)。

　　在不同的瑜伽練習(xí)方式中，活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰(zhàn)性，對(duì)力量和柔韌性的要求也更高。

　　對(duì)初學(xué)者而言，應(yīng)該從普通的哈達(dá)瑜伽開始練習(xí)。

　　6、不要把健身操當(dāng)熱身

　　某些瑜伽練習(xí)者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的。

　　因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

　　此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。

　　在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動(dòng)作，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。

　　7、好不要自己在家練

　　有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。

　　對(duì)此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。

　　因?yàn)樽约壕毩?xí)的時(shí)候就會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身，追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸。

　　瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于美容瑜伽的全部介紹了。練習(xí)美容瑜伽讓你變美變自信，堅(jiān)持美容瑜伽的練習(xí)可以幫你從內(nèi)調(diào)理身體平衡，讓你的肌膚換發(fā)年輕光彩。當(dāng)然，瑜伽練習(xí)的過程中還需要注意一些細(xì)節(jié)問題，比如呼吸節(jié)奏的把握等等。