Step2

　　前腳掌著地，調整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。

　　特別提示

　　3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，好慢慢嘗試，不要急于求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損傷。

　　怎樣預防產后腰痛

　　懷孕期間

　　預防產后腰痛需要盡早進行，好從懷孕階段就開始。懷孕期間，孕婦要適量進食，避免因體重過重而導致腰部肌肉受損。

　　可墊下類似于枕頭之類的墊物，也可以買一個護腰來防護腰部，使得腰部有舒適之感。切勿彎腰做一些較重的家務。可在醫師的指示下，合理的做些體式預防腰痛。

　　分娩后

　　1.注意保暖

　　產婦分娩后身體虛弱，較易著涼，因此產婦需注意多加保暖，特別是腰部，更為重要。所以，中國一般會有捂月子的說法，也就是產婦分娩后一月內不可外出。

　　很多外國女性產后不捂月子，分娩后就自己直接寶寶抱回去，有的甚至去賣場買物品。

　　而不少中國人為此就認為中國傳統方法太過落后。需要知道的是，中西方人生來體質就不一樣，中國傳統做法是一代代人結合經驗而得來，歷經了中國歷史五千年的考驗，適用于中國的產婦。

　　2.適當鍛煉

　　產婦產婦需進行適當的鍛煉，例如仰臥起坐等運動，但不要過多。平時可多加散散步。多做鍛煉可以有效加強腰部力量，還可有效減少腰部多余的肉，起到減肥效果。

　　3.防護腰部

　　放置物品時可將其放在較低的位置，以避免長久站立以及彎腰。

　　瘦腰瑜伽第一式-脊柱扭轉式

　　功效

　　瘦腰、減肚子、翹臀，促進血液循環與新陳代謝，滋補腎臟，提高排毒力，改善便秘。

　　注意

　　背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。

　　另外，想通過練習這一姿勢達到瘦腰補腎的效果，就必須要注意瑜伽呼吸和動作的配合。

　　1、放松身體，兩只腳向前保持挺直，輕輕地躺坐在地上。

　　雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準備。注意呼吸的節奏，要均勻的呼吸。

　　2、左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內收攏，不要往外側打開骨盆。

　　做完了上面兩個步驟之后，我們需要靜下心來感受一下自己的身體有哪些變化，切記不要使我們的身體疲倦。

　　3、左腳踩穩，然后彎曲右膝，右側小腿收攏在左側大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側的大小腿。