瑜伽健身是一種非常流行的健身方式，瑜伽的種類有很多，美容瑜伽就是其一。練習美容瑜伽的好處不少，其中具有代表性的功效就是改善面部膚質(zhì)，使肌膚更加健康。那么，美容瑜伽動作具體都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來學習幾組簡單的美容瑜伽，蜂雀式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，練習這一式可以很好的促進面部血液循環(huán)，改善面部膚質(zhì)。

　　第1式——蜂雀式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　這里，我們需要提醒一下大家：剛開始練習瑜伽的時候，不要要求太高，感到肌肉被輕輕的拉緊，就稍作放松，要謹防運動損傷的發(fā)生。

　　保持我們的兩只手的位置不變動，將我們的手肘由外而內(nèi)的畫上圓圈，注意我們的圈不需要太大，但是動作一定要緩慢的進行。

　　雙手移至身體后側(cè)時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放松。

　　第2式——云雀式

　　動作要領(lǐng)有金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。

　　緩緩地吸氣，將我們的兩手慢慢的展開，向身后伸展，感覺到我們的指尖也被拉伸了。

　　吐氣的同時挺胸抬頭，將我們的上半身緩緩地向后傾，頭微微的向后倒，拉伸我們的頸椎，放松我們的身體。

　　功效有這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時它促進全身血液循環(huán)，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。

　　第3式——吧喇狗式

　　動作要領(lǐng)有站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

　　功效有此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，達到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

　　第4式——前屈伸展

　　動作要領(lǐng)有站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動整個脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。

　　功效有有助于體內(nèi)能量的補充和提升，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動作。

　　第5式——烏龜式

　　呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。

　　呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

　　瑜伽飲食——番茄美容小妙招

　　番茄祛斑小竅門一：天天食用

　　因為番茄中含有大量的維生素C，天天食用番茄，就可有效祛除色斑，或?qū)⒎颜コ芍嬘茫部擅腊嘴畎撸焯焓秤梅眩€有曬后修復肌膚的功效。

　　番茄祛斑小竅門二：番茄面膜

　　番茄除了食用祛斑外，還可以用來外敷祛斑，把番茄榨汁，然后涂在臉上，或用化妝紙浸泡透番茄汁敷臉，堅持幾天，就可看到斑點慢慢消失了。

　　番茄祛斑小竅門三：番茄擦臉祛斑

　　這是一個非常簡單的小方法，只需要將番茄汁敷在臉上，或者有斑的地方就可以實現(xiàn)祛斑美白。

　　番茄祛斑小竅門四：蜂蜜番茄祛斑

　　把番茄用榨汁機榨成汁，然后調(diào)入蜂蜜拌勻，然后用刷子均勻涂在臉上，20分鐘后洗干凈，每星期做2次這面膜，可有效淡化色斑，并令肌膚更細膩。

　　番茄祛斑小竅門五：面粉番茄面膜

　　把番茄搗碎取汁，加入面粉調(diào)成糊狀，再加入蜂蜜拌勻，然后涂在臉上，25分鐘后洗干凈，長期堅持使用這個面膜，可有效淡斑——祛斑，而且還可令肌膚更白嫩。