二、益腎雀肉湯

　　配料

　　麻雀3只，菟絲子、枸杞子各9g，姜、蔥、鹽、黃酒各適量。

　　做法

　　將麻雀去毛及內臟、洗凈，菟絲子、枸杞子塞入麻雀腹中，然后放入鍋中，加水適量，先用旺火煮沸后，移至小火煮半小時，去藥，加姜、蔥、鹽、黃酒，繼續煮片刻，后加味精、調料而成。吃肉飲湯，佐餐或單獨食用。

　　功用

　　本方具有溫補腎陽的作用，適用于腎陽虛所致的尿頻、夜尿多等癥。

　　適合男人練習的瑜伽動作

　　加強脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛

　　1、雙腿與肩同寬跪下。

　　2、手抓住腳踝，身體呈弓狀。

　　3、將我們的臀部輕輕地向上提起，保持大腿和地面之間呈直角。

　　4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。

　　可使脊椎挺直，加強腎功能

　　1、坐下，兩腿向前伸直。

　　2、左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　3、保持我們的腰椎處于挺直的狀態，盤膝保持和腳放在一起。

　　4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5、眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6、放松，復原。左右換邊再做一次。

　　伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚

　　1、站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。

　　2、用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側旋轉。

　　3、伸展脊背，展開胸部。

　　4、保持這個姿勢，然后放松，換另外一個方向做同樣的動作。

　　伸展肩膀，消除肩頸部僵硬

　　1、兩手分開，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。

　　2、均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在墻面上。

　　3、放松脖子，但不要垂下頭。

　　4、讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個姿勢兩分鐘。