練習瑜伽讓你長命百歲

　　1.雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進血液循環，向頭部和面部輸送血液。

　　2.駱駝式

　　姿勢要點

　　跪姿，打開我們的膝蓋，使之和肩部保持一樣的寬度，手叉腰，吸氣的時候打開我們的胸腔。

　　呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進血液循環。

　　3.肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥在瑜伽墊子上，然后做犁式，在犁式的基礎上，雙腿離地向上伸展。

　　將上面的動作重復練習7個呼吸即可，重新回到梨式，然后完成動作。

　　功效

　　與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

　　4.半脊柱扭轉式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側。

　　右手在臀后支撐地面，左手肘部抵右膝外側，手扶臀部，伸展脊背。

　　打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　瑜伽動作二

　　挺直背脊

　　姿勢分解

　　雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉動，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開，呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣，同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。

　　注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉回到原來的位置。重復在另一方向上做這個睡前瑜伽動作。

　　效果

　　這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內的“氣”循環得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放，可以有效的緩解肌肉僵硬，皮膚松弛等現象。