理療瑜伽練習
新月變式
step1
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
step2
深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。
注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。
到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
特別提示
4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿。
鳥王式
step1
雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，于胸前環抱，雙手合十。
如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2
抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3
調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。
保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。
特別提示
1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養你的專著力。
結語：練習理療瑜伽是我們冬季健身很好的選擇，理療瑜伽動作非常多，我們可以根據自己的情況倆選擇適合自己的瑜伽動作進行練習，當然，練習的過程中，遇到不懂的地方，應該及時向我們的瑜伽教練請教，千萬不要自己琢磨，謹防運動損傷的發生。
