瑜伽是比較受歡迎的運動方式，很多人都愛練習瑜伽，對于瑜伽運動我們應該要知道的練習的益處，那么大家知道什么是陰瑜伽嗎?那么請問陰瑜伽的基本動作有哪些呢?練陰瑜伽的好處有什么呢?練習陰瑜伽注意事項又有哪些呢?感興趣的朋友請看下文吧。

　　陰瑜伽的基本動作

　　Seiza

　　坐在瑜伽墊上，讓臀部接觸腳后跟，同時收緊腹部，并把雙手掌心放在大腿上，緊閉雙眼，伸直脊柱，保持動作5分鐘。

　　Half Stirru

　　躺在瑜伽墊上，用手握住腳，向側上方伸展，然后調(diào)整呼吸，堅持5分鐘，換另一姿勢繼續(xù)做，重復5-10次。

　　Drago

　　一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。

　　Dragonfly

　　坐在瑜伽墊上，上身稍微前傾，然后把雙腿打開，做拉伸動作，讓自己充分感受大腿內(nèi)側的拉伸，刺激神經(jīng)。

　　Cradle

　　仰躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復3-5次。

　　練陰瑜伽的好處

　　1、對緩解壓力，安神有幫助，如果經(jīng)常出現(xiàn)不良情緒，易怒，憂慮多，不妨練習陰瑜伽來平靜內(nèi)心。

　　2、對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解消化紊亂、經(jīng)期紊亂出現(xiàn)的不適癥狀有幫助，另外，對生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)保健也有好處。

　　3、練習陰瑜伽，可以讓經(jīng)絡疏通，保持陰陽平衡，一段時間后，氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀會明顯得到改善。

　　4、陰瑜伽有助于激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

　　練習陰瑜伽注意事項