這是一種適合在睡前練習的瑜伽，我們稱為床上瑜伽。我們可以結合枕頭等床上用品做一套能健身又能塑形的瑜伽。每天只要在睡前的10分鐘練習，就能讓你擁有細腰豐臀美腿。那么適合在床上練習的瑜伽怎么做?床上瑜伽的減肥動作又有哪些呢?

　　在睡覺前只要你在床上結合枕頭做瑜伽，既能健身塑形又有助于睡眠。那么下面就讓我們一起來學習一下吧！

　　適合在床上練習的瑜伽

　　第一式、全蝗蟲式

　　俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離床面，堅持4次呼吸。呼氣還原。

　　小腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質量。

　　第二式、船式

　　仰臥，同時把枕頭放在小腿上面，這時候吸氣，同時抬高自己的身體和兩腿，呼吸要有規律，好堅持4次左右。

　　借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，撫慰神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

　　第三式、上伸腿式

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，堅持4次呼吸。呼氣還原。

　　改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

　　第四式、倒置式

　　仰臥，同時枕頭要墊在臀部下面，兩腿好貼在墻面上，堅持3~4分鐘

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　適合在床上練習的瑜伽

　　挺直背脊

　　挺直背脊的練習可以讓我們的脊椎更加挺拔，另外，一定程度上也可以幫助我們緩解失眠問題，很適合我們的辦公族練習。

　　雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉動，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

　　深呼吸，將我們的注意力集中到腹部，吸氣的時候將我們的胸腔緩緩地張開，呼氣的時候將胸腔慢慢的往里收縮。

　　深吸一口氣，同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。注意放松肩膀，讓它們保持水平。

　　將我們的身體保持放松的狀態，回到起始位置之后，調整我們的呼吸，重復上面的動作數秒的時間，然后，準備下面的動作練習。

　　這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內的“氣”循環得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。

　　身體的扭轉帶動我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長，積累一天的緊張從而得到緩解。

　　坐姿半脊錐扭轉

　　端坐，放松全身，舒展我們的脊椎，彎曲我們的膝蓋，這樣的練習可以讓我們的身心得到很好的放松，很適合失眠的朋友練習哦!

　　英雄式

　　身體站直，兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側。然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸。

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。

　　需要提醒大家的是，練習瑜伽的過程中一定要注意感受我們的身體變化，尤其是睡前練瑜伽一定要注意動作的頻率。

　　床上瑜伽動作還有哪些

　　動作一、俯臥側抬腿

　　俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內縮，頭部、脊椎必須成一直線。