3、橋式
仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復做多次。
4、仰臥伸腿
仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復做。
慢慢放松身體，同時放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復做。
瑜伽增高的原理
1、提高肌肉的柔韌性
利用瑜伽的動作來保持一定的姿勢，可以使身體內部的肌肉柔軟解除肌體的緊張。
2、矯正身體出現(xiàn)的畸變
利用瑜伽的前屈、后屈和扭轉等各種運動，可以均衡地矯正脊柱、骨盆、股關節(jié)等部位上的畸變。
3、使內臟機能更活躍
利用動作的壓迫和刺激，使受到壓迫的內臟周邊匯集血液與能量，從而內臟功能更加活躍。
4、促進血液和淋巴的流暢
它會使血液和淋巴運行得更加流暢，消除身體各部位的阻滯和浮腫。
5、調整自律神經(jīng)
呼吸與動作，以及意識方面統(tǒng)一，然后練習瑜伽動作，相互的交替反復練習，這樣回訪交感神經(jīng)平衡得到協(xié)調，從而調整身體的自律神經(jīng)。
個子不高，找男朋友都是個問題，怎樣在短時間內增高呢?買廣告里的增高鞋又有后顧之憂，那就來練習小編推薦的增高瑜伽吧!幫你速長幾厘米，擺脫“矮小癥”。
增高瑜伽能促進兒童青少年長高
1、增高瑜伽是可以調節(jié)內分泌平衡的有氧運動，可以確保激素分泌正常，例如生長激素，可以保障充分發(fā)育的前提。
2、增高瑜伽是縱向運動，縱向有拉伸作用的運動可以促進骨骼生長。
3、對青少年來說，增高瑜伽宜在戶外進行。戶外陽光充足，空氣清新，能使人體獲得更多的維生素D和“空氣維生素”，為青少年骨細胞的生長提供更多的制骨原料。戶外的自然環(huán)境里陰離子數(shù)倍增。陰離子是維持人體細胞正常生長功能必不可少的“元素”，科學家們稱它為“空氣維生素”。人體內陰離子數(shù)增多，既有助于兒童青少年長高，又有助于提高有機體的機能和健康水平。
增高瑜伽兒童青少年練習要適當
瑜伽只能作為一種運動方式促進青少年的身高發(fā)育，對于兒童和青少年骨骼和軟組織正處于發(fā)育階段，筋骨連接不是很緊密，比成年人更容易受傷，練習瑜伽有很大的受傷風險，甚至會增加日后骨質增生的可能性，建議兒童和青少年不要為了增高盲目練習瑜伽。而是要量力而行，練習適當。
在練習增高瑜伽之外，兒童增高還要抓住5個長高良機兒童生長發(fā)育受季節(jié)的影響十分顯著。一般說來，春天孩子的身高長得快，春天孩子身高的生長速度是秋天的2～2.5倍。據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項報告顯示：在一年時間里生長快是5月，慢是10月。
1、抓住陽光 帶孩子經(jīng)常曬太陽，要注意方法得當。
2、抓好睡眠 睡眠是生長發(fā)育的保證。
3、抓住營養(yǎng) 營養(yǎng)物質是身體增長的“建筑材料”。
4、抓好運動 運動可增進孩子食欲，保證睡眠質量。
5、抓緊治病 很少一部分孩子可能患有生長緩慢的非疾病因素。
在練習增高瑜伽之外，青少年增高必須將運動與營養(yǎng)有機地結合起來青少年長高是一個比較復雜的過程、遺傳、運動、營養(yǎng)和環(huán)境都在起作用，但日本長高有關人士經(jīng)過長期的研究，探討出運動和營養(yǎng)對身高的影響占50%多，這就為青少年矮個子長高提供了科學的理論依據(jù)，而要真正促進長高，就必須科學地將運動與營養(yǎng)有機地結合起來。
此外，每個人的身高沒有達到正常標準的制約因素都是不同的，不能單純地依靠運動。超負荷的運動量讓身體不能得到正常休息，同樣也會影響身體的發(fā)育。所以增高需要到正規(guī)的增高調理，進行全面系統(tǒng)的檢查，診斷到底是什么因素在制約身體的發(fā)育，對癥下藥，因癥治宜，不要盲目用藥或運動，反而限制身體的發(fā)育。
所以，兒童和青少年增高要慎重練習增高瑜伽，要注意在專業(yè)人士的指導下進行練習，不可盲目求快，同時要注意配合其他的有益于增高的飲食或運動方式。
練瑜伽貴在堅持，每天20分鐘比一周練習2小時效果好得多。
練習時間要根據(jù)每一位練習者的身體情況來定，初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，隨著練習時間和練習次數(shù)的增加，你可以適當增加練習時間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。
也可以彈性地調整練習時間，不過盡量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習。練習瑜伽后，你會發(fā)現(xiàn)生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
結語：通過上面的文章想必大家對增高瑜伽有了一定的了解，確實在合理的飲食的情況下，通過增高瑜伽的這種運動能夠很有效的調節(jié)自身。那么想再高一點的你還在等什么呢?跟著上面的動作練習下，相信會有喜人的改變!
