在一開始練習瑜伽的時候，你首先要學習的便是瑜伽。練習瑜伽坐姿的好處有很多。今天給大家帶來的是瑜伽坐姿大全。那么瑜伽坐姿體式又分為哪些呢?下面就讓我們一起來跟著瑜伽教學練習下吧!

　　瑜伽坐姿體式大全

　　1、簡易坐

　　首先你要坐在毯子或者坐在地上，然后伸直你的雙腿。開始彎曲你右邊的小腿，右腿要放在左腿下面。

　　彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上。

　　簡易坐適合瑜伽初學者，有利于膝蓋、腳踝等關節的健康，能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性。

　　連這種瑜伽坐姿可以補氣養心并且加強腿部的神經的敏感度。從而減輕風濕和關節炎的疼痛。

　　2、至善坐

　　雙腿并攏伸直，保持背部挺直。彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。

　　彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放松，雙手放在雙膝上，掌心向下。

　　瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡，至善坐有助于清理這些經絡，使之暢通無阻。

　　你只要經常練習這種坐姿，能有效的增強脊椎下段和腹部的一些器官。防止出現膝蓋的僵硬。

　　3、金剛坐

　　金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。

　　此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。

　　雙膝并攏跪地。臀部坐在雙腳腳后跟上。

　　放松肩部，收緊下巴，挺直腰背。雙手平放在大腿上。

　　4、獅子坐

　　跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。

　　雙手放在雙膝上，挺直腰背。張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數秒后，閉嘴。

　　獅子坐雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關節，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。

　　練習時，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。

　　5、吉祥坐

　　坐在地上，雙腿向前伸直。屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。

　　雙腿放松，上下彈動膝蓋。用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。

　　這個坐姿可以很好地活動髖關節，增加跨步的柔韌度。

　　當雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數體位都有幫助。

　　6、成就坐

　　坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會陰。

　　彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，并盡量貼近會陰部，下顎內收，凝神意想眉心。

　　瑜伽認為人體有若干個能量中心，完成此坐姿時，腳跟位于本質輪上，通過腳對本質輪的刺激，可以把生命的能量從低點引到高處。