雙盤蓮花座

　　雙盤蓮花座，是印度瑜珈的一個重要象征姿勢，也是古代中國修行人的共同靜坐姿勢。

　　雙盤是個很有意思的坐姿，兩腿一盤起來，身體便穩坐如泰山，不容易向后傾倒，腰背也不必費力便能輕松挺直，心也會立即平靜下來。當然，如果能忍的住接下來的酸痛的話。

　　雙盤的酸痛其實對身體很好，能刺激大腦分泌許多有益身心的腦內啡，而且兩腿受姿勢影響血行阻塞，身體氣血循環會自動努力向兩腿沖，這會帶來很多附加的好處，不必擔心腿因此受傷。

　　不過并不建議大家為此強忍酸痛，還是慢慢進步的好。

　　佛教有一句話鼓勵修行人雙盤：福慧兩足尊，意思是稱贊能雙盤的人兼具福氣與智能。

　　雙跏趺坐，俗稱雙盤──先將左腳掌置于右大腿上，后再將右腳掌置于左大腿上，這種雙盤的坐姿，又稱“吉祥坐”。

　　假如先將右腳掌置于左大腿上，后再將左腳掌置于右大腿上，也就是反方向，則名為“降魔坐”，或稱“金剛坐”。功能不同，所以名稱有異。

　　在雙跏趺坐的時候，又發愿了，當愿眾生，善根堅固，你雙跏趺坐，這要有堅固心;雙跏趺坐又叫金剛坐，金剛坐也就是堅固的意思。

　　那么我愿意一切眾生，善根都種得堅固，不退轉。得不動地：不動地，也就是不改變修行的這種思想，你能繼續發菩提心，練習跏趺坐，不要搖動，不要被痛或是什么境界來搖動。

　　七支坐法

　　理想的坐姿為“七支坐法”。所謂“七支”是指對身體要求的七個要點。

　　1、雙足跏趺

　　先將左足置于右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐(男士用)。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐(女士用)。按有的傳承，不論男女都采用金剛坐。

　　行者請依自己上師所教為準。雙跏趺坐重心穩定，有利于身的放松和長時間靜坐，而且雙足交盤使血液流動大大減緩，減緩生理活動，又增加體腔的靜壓力，有利于大限度降低新陳代謝速度，便于入靜。

　　初學者一時還做不到則只將一足置另一足上(單跏趺)即可。至于左足在上還是右足在上，請依照自己上師的傳承為準。再不行者雙足交*散坐亦可。

　　2、脊直

　　脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般，自然正直。由于自然生理彎曲造成的習慣，坐時腰錐易呈后突，應注意糾正。

　　3、肩張

　　兩肩應舒張但不挺胸。2、3項的具體做法，坐好后以頭頂上領，整條脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩張開，然后從上而下順勢放松，上半身便處于自然松直的狀態。

　　這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。2、3項做好了，則可以達到“松胸實腹”的效果，便于達到心靜氣沉。

　　4、手結定印于臍下

　　右手掌置于左手掌上(男)，或者左手掌置于右手掌上(女)，兩拇指輕輕接觸，自然放松置于腿上。(按有的傳承，不論男女都采用第一種。

　　行者請依自己上師所教為準。)容易散亂的人可以采用另一種手印：大拇指輕觸無名指根，并輕握成拳，分置于膝蓋上，手臂自然打直，保持兩肩平衡。

　　5、頭中正

　　頭不俯仰，不歪斜，下頦微內收(不是低頭)。這即利于頸錐正直，又可輕微壓迫頸動脈，減緩生理活動，減低新陳代謝，便于入靜。

　　6、雙眼微閉

　　雙眼半開，以能見體前三米左右的距離為宜。目光可注視于體前約一肘遠處之一靜物上。(此靜物應較小，單色、形狀簡單。如念珠。)如易散亂可閉上只留一絲光線即可。如易昏沉則可睜大眼睛，平視前方。